很多人喜歡用跑步的方式減肥？怎麼跑效果更好？

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跑步常被很多人當作是減肥運動，其實減肥確實是減肥非常有用的一項運動，但是你知道怎樣跑步更能減肥嗎？

1、持之以恆

跑步是一項長期的減肥運動，必須始終如一地堅持，無論是普通跑步還是慢跑，要達到減肥效果，一定不能跑一周之後或者成功減掉0.5kg後，就偷懶不跑，或者在開始接觸跑步或慢跑時，因為感到疲倦，跑了不到1公里就要回家休息，心肺功能是需要長時間鍛煉的，每天堅持一點，心肺功能就會逐漸增強，建議每周，固定跑步4-5天，堅持3-5個月，跑步整個過程包括熱身等，要預留1-2個小時，這樣有助於減肥，同時身體也能更健康。

2、混合強化訓練

間歇性的跑步或者是在跑步過程中經常跑跑停停，這也很難達到減肥效果，建議每次運動時間設定為30分鐘，跑步時慢慢加速，增加跑步距離或強度，這樣可以燃燒更多的卡路裡，也可以根據自己的身體狀況增加強度。

3、多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜是減肥的最好方法，需要每天的三餐飲食要均衡，保持身體健康，平時按時吃飯，避免吃宵夜和油炸食物。

在實施上述方法的早期階段，體重可能沒有明顯變化是正常的，通過運動減肥的效率雖然不高，但最大的優點是不會反彈。

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