從專業的角度來看跑步多久最為合適？

跑步現在越來越受大眾的喜愛，很多人選擇用跑步來強身健體，但是要注意並不是所有人都適合跑步的，在跑步之前一定要了解相關的知識，如果你長期不鍛煉，體能水準較差，或正處在節食時期，吃得碳水化合物較少，你的身體將無法適應過久的運動——以中速跑15-20 分鐘，你可能就會有暈眩感。訓練者這時應慢慢增加訓練量，比如前三次以中速跑15 分鐘開始，下一周再跑20 分鐘，逐步遞增。

如果你的目的是減脂，那麼若以中速跑30 分鐘，一個70kg 的人大約可以消耗298 大卡（約等於一杯中杯的抹茶拿鐵），一個85kg 的人大約可以消耗355 大卡（約等於一杯大杯的摩卡）。跑步所能消耗的熱量不多，所以如果以減脂為目的，建議增加跑步的頻率，保證跑步時的心率達到x= (220-年齡) * (0.6~0.7) ；若以提高心肺功能為目標，建議在跑步時心率達到x= (220-年齡) * (0.7~0.8) 左右。對於初級跑者來說，跑步時間最好在30-40 分鐘。身體素質較弱的人應相應降低跑步強度和時間。

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有研究表明，對於減脂人士來說，當心率處於燃脂區間即（最大心率的60%-70%，最大心率為220-年齡）時的有氧運動才能有效消耗脂肪，這個時間一般需要在半小時以上。一般來說，健康的20~29歲男性一般以配速（每公里時間，部門：分鐘）6左右進行鍛煉，健康20~29歲女性配速7左右進行鍛煉，如此一來以這個配速跑步半小時的距離就分別是五公里、四公里左右。如裸體能稍差，那麼配速會相應差一些當然，如果太慢的話，可能心率就達不到預期目標，也會使得減肥效果打折扣。

有些有跑步經驗的朋友習慣一天跑十公里，並且感到很輕鬆。不過，如此頻繁的大運動量跑步很有可能會損傷膝蓋、足跟等部位。近來，城市馬拉松愈發如火如荼，想要參加馬拉松的朋友需要制定特別的計劃，循序漸進。比如，開始跑五公里、逐漸過度到十公里、半馬等。人體需要有一個適應過程，在參加馬拉松之前的多方面準備也很重要。應該在身體和心理都已經準備好了之後，再給自己的跑步加量。很多心臟疾病都是突發的，千萬不要意氣用事，盲目堅持很長時間的跑步，一旦在跑步過程中感覺心臟不舒服應該停下來，儘快就醫。

如果是身材不錯的朋友，跑步只是平時健身、維持身材、鍛煉心肺系統等需要，畢竟在繁忙的工作和生活間隙抽出太多運動時間只是少數人的奢侈。