想要通過跑步減肥，擔心沒效果？那給你3點參考建議

跑步是許多人用作減肥的第一步，如果害怕跑步太過激烈，也可以從慢跑開始。如果你也開始了一段時間的跑步減肥之旅，每天努力跑步卻也沒見到任何效果，從而可能對跑步是否能減肥產生了懷疑，事實上，跑步絕對是減肥的好方法。

如果你真的沒有達到預期的減肥效果，你首先應該先反思你的日常跑步習慣是否可能犯錯了。為了達到健康的減肥塑身效果，可以參考以下這3點。

1、跑步要持之以恆

跑步是一項需要長期堅持的減肥運動，必須持之以恆，無論是正常跑步還是慢跑，為了減肥，絕對不能跑了一個禮拜或成功減掉1斤後，就開始偷懶懈怠。

或者是在第一次開始跑步或慢跑時，因為感覺累，甚至堅持不到1公里，就回家休息了，你的心肺功能是需要長時間鍛煉的，如果你每天堅持多一點，你的心肺功能就能逐漸改善。

建議每周固定跑步4 - 5天，持續3 - 5個月，從熱身、跑步，再到拉伸，預留出一到兩個小時來運動，用固定的運動時間表來幫助減肥，同時讓身體更健康。

2、混合跑步，密集訓練

間歇性跑步，或者在跑步過程中，跑一會就停下來，是很難達到減肥的效果的。

建議先設計每次運動時間為30分鐘，慢慢在每次跑步時加速，增加跑步距離或強度，這樣你就可以燃燒更多的卡路裡。您也可以參加法特萊克訓練，通過快跑和慢跑交替，根據自己的身體狀況增加訓練強度。

3、多吃水果和蔬菜

以上方法在實施初期，可能沒有太明顯的體重變化，減肥效果不明顯，但是只要堅持下去，就絕對能看到效果，而且通過運動減肥是最不容易反彈的。