闢謠 | 倒著走，真的能治腰椎間盤突出嗎？帶你了解真相

曾經接診的一個患者，被診斷為腰椎間盤突出症，腰腿酸痛持續了2個多月，經過中醫綜合治療，疼痛減輕，病情好轉。幾天前，他聽鄰居說練倒走可以治腰椎間盤突出症，便嘗試倒著走路，誰料，剛走一段路一不小心卻被井蓋絆倒，腰痛頓時加重許多，走路更困難，不得不住院治療。

腰椎間盤突出症是一種常見病，好發於中青年人，與腰部扭傷或慢性勞損有關。突出的間盤組織擠壓神經，加之局部的炎性反應刺激，都會引起劇烈的坐骨神經疼痛癥狀，常表現為下腰痛及一側或兩側的下肢串麻痛，嚴重影響患者的日常生活和工作。治療方法一般以綜合治療為主，包括臥床休息、理療、推拿、針灸、藥物等，急性期須臥床休息3~4周。

的確，患上腰椎間盤突出症後，一般人非常痛苦，患者常會想方設法尋覓治療的良方。像我接診過的患者朋友也經常會詢問，是否需要練習倒走？

倒走，是一種時興的人體反向行走健身運動，它消耗能量比散步和慢跑要多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。倒走時，需腰身挺直或略後仰，這樣脊柱和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊柱和背肌受到鍛煉，有利於氣血通暢。對整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有緩解作用。

但需要注意的是，倒走等於「盲走」，會有一定危險性。倒走對正常人來講雖說是一種較好的鍛煉方式之一，但若不加選擇線路或場所，沒有他人相伴的保護措施，容易出現跌倒、車禍等意外情況。對腰椎間盤突出症患者來講，急性期需要嚴格臥床休息，盲目跟風練倒走不符合此病治療原則，而且練倒走疼痛也並不緩解，如果不慎摔到扭傷腰部，還會加重病情，得不償失。

對於經治療疼痛減輕直至恢復期朋友們，除繼續適當臥床休息外，並積極進行腰背、足腿功鍛煉，循序漸進地進行練習，以鞏固療效，恢復肌肉功能。如下四種：

1、飛燕點水

俯臥硬板床上，先是上肢後伸，頭後背盡量後仰，而後下肢併攏後伸，全身翹起，腹部著床，持續15-30秒，每次30分鐘，每天兩次以上。對於第一次做的人來說，可先堅持3到5秒。

2、拱橋式

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，每次持續3～5秒，然後緩慢放下，休息3～5秒。鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次鍛煉20～40次， 約5分鐘左右。

3、仰臥舉腿

身體水準躺在床上，背部緊貼床面，雙臂伸直手掌向下（或握住固定物體）固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。

4、蹬空增力

仰臥床上，雙腿伸直，兩手自然放置體側；屈髖屈膝的同時踝關節極度背伸； 向斜上方進行蹬踏，盡量綳直腳尖，雙下肢交替進行，每個動作重複12--24次。

腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以。如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有癥狀加重。

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