你的腰間盤是突出，膨出還是脫出？

腰間盤突出患者的病程根據髓核的突出程度主要可以分為三類！

①腰椎間盤膨出

是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，臥床休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。

②腰椎間盤突出

主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓後可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫癥狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿後側直 達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久後壓迫癥狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息後減輕。

③腰椎間盤脫出

是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。

除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，適當鍛煉，避免腰椎受外力壓迫。

以下9點，對預防腰椎病有積極的意義

1、加強鍛煉

預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，並持之以恆，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

2、注意合理用腰

提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

3、注意休息

休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。

4、坐姿端正

腰背挺直，與大腿（即髖關節）保持90度，大腿與小腿（膝關節）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關節也保持90度。這種情況下，腰椎保持直立狀態，腰椎間盤受力平衡，會輕鬆一些。

特別提醒：久坐之人，每隔1小時要站起來走動走動，伸伸腰動動脖子。

5、站姿端正

長時間站立工作者，應適當使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關節及肌肉得到調節，消除疲勞，延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續工作。

6、防止過度勞累

腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過於疲勞，以免誘發腰椎病的產生。

7、堅持腰的保健運動

經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。也可以做一做「小燕飛」的鍛煉。

8、保持良好的生活習慣

睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。

9、注意風寒、潮濕的侵襲

避免影響局部血液循環，加速組織變性

注意：因患者病情不同，以上鍛煉方式要在指導下進行。