肩背酸痛？這幾個動作拯救你

肩背酸痛？這幾個動作拯救你

經常坐在電腦面前工作或者一些低頭族小姐姐的福音來啦，是不是經常感覺肩頸異常酸痛，十分疲憊呢？下面的幾個動作專為你們量身定做，可有效緩解肩頸及背部肌肉群的勞累，趕緊做起來吧！

兩人配合，一人平躺於地面，手臂與身體呈30度夾角，兩手拇指與食指指尖相扣，其餘三指自然伸直，掌心向上平放於身側。以臀部為支點，雙腿自然向上抬升至與身體呈垂直狀態，雙腳腳心向上。另一人將臀部置於前人腳掌，並以此為支點，身體整體呈弓形後仰姿勢，充分拉伸身體，頭充分後仰，拉伸頸部，雙臂向後伸直，伸展肩部，雙手拇指與食指合攏為環形，其餘手指自然伸直，掌心向前。腳尖綳直，雙腿呈弓式拉伸。

雙角式。雙腳呈前後步分開，雙手在身前自然十指相交，上身由腰部向前彎，雙臂盡量向上方和背後伸展，保持姿勢並垂頭，至鼻尖接觸左腿。

?

輪式衍生式。雙手掌心向地面，距離與肩同寬，指尖向後，雙腳踩於地面，輔助身體倒立，雙腳緩緩向頭部靠近，直至身體形成飽滿的拱形，同時右腳變為腳尖點地，左腿向上抬升至與身體垂直，慢慢彎曲小腿，同時腳心向下。

雙手掌心向下觸地，雙腳腳心觸地，面部朝上，身體形成一道弧形，緩緩上抬左手至與地面形成約60度夾角，左手拇指與食指指尖相扣，其餘三指自然張開掌心朝向頭部。左小腿略微彎曲，左腳踮起，前腳掌觸地。

想要減重修鍊形體，其實體式真的不用多，只要這個體式反覆地練習就夠了，因為他們能夠幫你瘦腿，瘦小臂，還能緩解疲勞，在運動的過程中能夠帶動全身，讓你的體重保持在特別健康的地方，所以堅持練習這個體式，能夠讓你體重減了，氣質也提升了，很值哦。

積極面對生活，學習本套瑜伽動作，認真完成每一個細節，不僅可以讓你輕鬆獲得纖細的四肢，變得更美更自信，還可以解除低頭工作帶來的疲勞，舒緩肩頸肌肉群，讓你每天都充滿能量，工作效率更高。