上班族,低頭族
長時間保持同一個動作
很容易引起頸椎病
這次為大家介紹3個小動作
可以快速緩解頸椎疼痛
1、拉伸脊椎
正坐,雙腿向前伸直併攏緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。
同時雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。這個方法可以拉伸頸椎,緩解疲勞,有空的時候可以多做做。
2、提肩松膀護肩頸
站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。
3、走擀麵杖
買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回的擀,每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部有痛感,所對應的足部有顆粒,擀到足部顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應的散開。
堅持做還可以減肥,方便的話坐在辦公室裡也可以悄悄的做。
這3個小動作長期堅持下,可以緩解頸部僵硬,走路不順,視力模糊,調節血壓等癥狀。趕快試一試,很快見效!
頸肩腰腿痛科I 張遂連