肩頸痛，按摩房？10式瑜伽體式，緩解肩頸痛，促進血液循環！

瑜伽不僅僅是可以塑身、美體，還可以預防各種疾病、促進血液的循環！今天給大家帶來10式瑜伽，主要就是針對一些上班族，天天坐在電腦旁，一動不動，就會有一種「滑鼠手」癥狀，肩頸酸疼，長時間就會肩頸疼痛，腰背疼痛，導致有些上班族隔三差五的就去按摩房，但是今天小編給大家帶來的瑜伽10式，每天30分鐘，可以秒殺各種按摩師！

第一式：鷹式手臂

• 雙腿盤起坐直在瑜伽墊上

• 右臂在下，雙臂纏繞向上

• 右臂與地面平行

• 動作保持50s

• 換另一側

第二式：牛面手式

（肩緊可藉助瑜伽帶）

• 雙腿盤起坐直在瑜伽墊上

• 右手放在肩胛骨處

• 左手由腰部向上，兩手相扣

• 動作保持50s

• 換另一側

第三式：反祈禱式

• 雙腳站立在瑜伽墊上

• 雙腿併攏伸直，抬頭挺胸

• 雙手向後合十，掌心相對

• 動作保持90s

第四式：展臂式

• 雙腳站立在瑜伽墊上

• 抬頭挺胸，目視前方

• 雙手合十，掌心相對

• 由上而下慢慢向後

• 身體跟著微微後仰

• 動作保持50s

第五式：貓牛式

• 身體跪立在瑜伽墊上

• 雙腳、雙手打開與肩同寬

• 雙臂用力，頭部向下

• 上半身成拱形

• 堅持3個呼吸，恢復原狀

• 重複做8次

第六式：英雄前屈式

• 跪坐在瑜伽墊上

• 雙腳併攏，雙膝打開1.5倍髖部

• 前額向下貼近瑜伽墊

• 雙臂伸直放於頭頂

• 雙手十指打開

• 動作保持50s

第七式：蝗蟲式

• 身體俯臥在瑜伽墊上

• 雙臂向後，雙手十指扣

• 雙腿雙腳併攏伸直

• 雙腿抬起伸直，雙臂用力

• 延伸頸椎

• 動作保持50s

第八式：弓式

• 身體俯臥在瑜伽墊上

• 雙腿向上

• 雙手握住雙腳腳踝

• 用力延伸頸椎

• 動作保持50s

第九式：小橋式

• 身體仰躺在瑜伽墊上

• 雙腿與地面90度

• 臀部抬高

• 雙手十指扣放於臀部下方

• 動作保持50s

第十式：駱駝式

• 身體跪立在瑜伽墊上

• 雙腳分開與髖同寬

• 上半身向後

• 雙手握住雙腳腳跟

• 延伸頸椎、緩解壓力

• 動作保持50s

瑜伽重在堅持，練習一段時間，你就和按摩房說「拜拜」了，不僅可以緩解肩頸疼痛、促進血液的循環，還可以緩解你的工作壓力哦，每天堅持練習，效果意想不到！