一點健身課堂 | 強壯背肌？一根彈力帶搞定(下) | 輕器械極簡訓練

練背的初衷很多，

為了脫衣露肉的時候，展現酷酷的肌肉塊，

為了參加極限運動比賽時有強大的背負能力，

如果剛好你也是越野跑發燒友，

那麼這一系列特別針對背負力訓練的視頻，

最適合想要在山野中自補給自負重，玩一把長距離，還能飈速度的你！

工具：彈力帶

一組6個動作，每個動作15次，重複4組。

動作四 彈力帶硬拉

該動作可以訓練到下背部、臀部肌群等。

動作要點：

-面對彈力帶的固定點，雙手緊握彈力帶；

-微微回縮肩胛骨，雙腳可呈前後步以保持穩定；

-最大程度屈髖，微微屈膝；

-伸髖至直立狀態；

-停留片刻後回至初始位置。

動作五 彈力帶反向飛鳥

該動作可以訓練到三角肌後束、斜方肌中下束、菱形肌等。

動作要點：

-面對彈力帶的固定點，雙手緊握彈力帶；

-微微回縮肩胛骨，雙腳可呈前後步以保持穩定；

-大臂伸直保持與地面平行拉動彈力帶至身體平面；

-停留片刻後回至初始位置；

-全程確保身體除手臂外不發生移動。

動作六 彈力帶聳肩

該動作可以訓練到斜方肌上束等。

動作要點：

-雙腳踩住彈力帶，雙手緊握彈力帶；

-微微回縮肩胛骨；

-聳肩到最高；

特別鳴謝合作方：

活荔健身工作室

友情示範：董茂強

文字編輯：劉釗婧