練背的初衷很多，
為了脫衣露肉的時候，展現酷酷的肌肉塊，
為了參加極限運動比賽時有強大的背負能力，
如果剛好你也是越野跑發燒友，
那麼這一系列特別針對背負力訓練的視頻，
最適合想要在山野中自補給自負重，玩一把長距離，還能飈速度的你！
工具：彈力帶
一組6個動作，每個動作15次，重複4組。
動作一 抗旋核心訓練
該動作可以訓練到整個核心肌群的穩定性，特別是下背部的穩定肌群。
-側面面對彈力帶的固定點，雙手緊握彈力帶；
-微微收腹約30%程度，微微屈膝；
-雙手從胸前沿身體中線的平面推出至手臂伸直；
-停留片刻後收回至胸前；
-全程確保身體除手臂外不發生移動。
動作二 彈力帶低位劃船
該動作可以訓練到背闊肌等。
動作要點：
-面對彈力帶的固定點，雙手緊握彈力帶；
-微微回縮肩胛骨，雙腳可呈前後步以保持穩定；
-大臂貼著身體拉動彈力帶至肘關節超過身體；
-停留片刻後回至初始位置；
-全程確保身體除手臂外不發生移動。
動作三 彈力帶高位劃船
該動作可以訓練到斜方肌中下束、菱形肌等。
動作要點：
-面對彈力帶的固定點，雙手緊握彈力帶；
-微微回縮肩胛骨，雙腳可呈前後步以保持穩定；
-大臂保持與地面平行拉動彈力帶至肘關節超過身體；
-停留片刻後回至初始位置；
-全程確保身體除手臂外不發生移動。
特別鳴謝合作方：
活荔健身工作室
友情示範：董茂強
文字編輯：劉釗婧
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室