女生家庭腹肌訓練兩招練出馬甲線

第一個腹部訓練動作：卷腹

平躺到瑜伽墊上，雙腳打開與髖同寬的位置，順勢慢慢躺下微收下巴，抬起肩胛骨底端，手放到腹肌這個位置，慢慢向上捲起雙肩和軀乾，使其靠近膝蓋，捲起上半身。注意頭不要上下晃動，卷腹抬起上半身，注意力在腹部，腹部持續緊張。在動作的最高處，有意給腹部額外擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，緩慢下放，回到起始位置，動作要緩慢。

第二個腹部訓練動作：反向卷腹

平躺於瑜伽墊後固定上半身，彎曲並抬起雙腿，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。背部緊貼地面，雙手放在身體兩側，掌心向下。這是動作的起始位置。倒卷骨盆，雙腿向上身方向移動，收縮腹部，臀部離開地面，同時呼氣。直至大腿觸碰到胸部。在頂端稍適停留，然後慢慢回到起始位置，同時吸氣。

動作熟練後可以添加負重，加速腹部訓練效果。註明：這套訓練方法並不能起到減脂的作用，如果脂肪較多、存在「游泳圈」就需要去做有氧訓練，這個訓練方式只會讓腹部線條更加明顯。

本期總結：

腹肌訓練中女生如何練出馬甲線：

一、卷腹（主要練習上面四塊腹肌）

二、反向卷腹（主要練習下面四塊腹肌）

如果可以，加些負重，腹部的線條會更快的顯現出來。

堅持這兩個動作打造你的馬甲線。