說到骨質疏鬆，大多數年輕人不屑一顧，心想那不是老年病嗎？我還是一個寶寶，離我遠著呢，跟我沒有半毛關係。
如果你這麼想，是不是有點太小看骨質疏鬆了，這可是一種在無聲無息中發生的流行病，並不是老年人獨家佔有。
有些看上去身強體壯的年輕人，進行骨密度檢測時，報到單上赫然寫著：骨質疏鬆，然後一臉懵逼三臉茫然的問醫生：醫生啊，我檢查出來骨質疏鬆了，是不是要開始補鈣了？
醫生大概已經在心裡翻了你幾個白眼了，你以為現在補鈣還來得及？「亡羊補牢」故事有沒有聽過？
養生君說這些，就是想讓男女老少都對骨質疏鬆引起重視，多一些了解和認識，及早預防，不要又等得了病再「悔不當初」。
骨質疏鬆是什麼？
骨質疏鬆，是指人體骨骼中的有機基質和沉積在有機基質中的鈣鹽從骨骼中流失，使骨量減少，骨的微觀結構退化，導致骨的脆性增加，容易發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
簡單來說，就是隨著年齡的增長，骨骼本身發生了生理性退變，這叫原發性骨質疏鬆，多發生於老年女性當中，這是因為雌激素可保護骨量的丟失，但是絕經後雌激素的分泌減少會導致骨量快速丟失。
但對於年輕人來說，更重要的是關注繼發性骨質疏鬆，這種類型主要由疾病引起，比如甲狀旁腺或甲狀腺功能亢進、糖尿病、維生素D缺乏、嚴重腎病及遺傳性疾病等，還有一些人是吃了激素如糖皮質激素後得了骨質疏鬆症。
一般來說，疼痛、脆性骨折、椎體變形是骨質疏鬆的三大典型癥狀。但是呢，很多患者早期根本沒有明顯癥狀，往往是發生骨折後做檢查才發現。
1分鐘自測是否骨質疏鬆
那麼，有沒有什麼方法，可以提前發現自己是否被骨質疏鬆盯上？
這有一份來自國際骨質疏鬆症基金會的骨質疏鬆症風險測試題，一共10道題，請你花1分鐘進行自我檢測。
請回答以下問題：任何一項，如果你的答案為「是」，不好意思，你可能是骨質疏鬆的高危人群，建議去骨質疏鬆專科門診就醫。
您每天吸煙超過20支嗎？您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1-2天不飲酒）您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？您的身高是否比年輕時降低了三厘米？您經常腹瀉嗎？（由於腹腔疾病或者腸炎而引起）您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期）？女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性慾這些癥狀？您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？父母有沒有輕微碰撞或者跌倒就會發生髖部骨折的情況？
養骨補鈣要牢記三部曲
對於骨質疏鬆，目前還沒有辦法根治，所以「上到九十九，下到剛會走」，都需要防治骨質疏鬆，而補鈣就重中之重。
怎麼補鈣呢？中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科副教授唐勇表示：
補鈣越早越好，比如你三十歲前向骨骼中補鈣，就像在銀行存錢一樣，存得越多，將來可支取的鈣就越多，可以減緩以後骨鈣減少的速度；但是有個誤區要特別注意，補鈣不是單指增加鈣含量，最好的方式是「營養+運動+陽光」。
含鈣的食物
（1）營養
日常飲食保持營養均衡，一方面要多食奶類、豆類和深色蔬菜，其次避免不合理配餐，草酸高的食物會影響鈣吸收。
（2）運動
運動可調節神經內分泌，促進鈣吸收和利用。慢跑、散步、爬山、跳繩、騎自行車等運動方式，都可以強化骨骼耐受力，提高骨密度。
（3）曬太陽
維生素D可有效促進食物中鈣吸收以及鈣骨結合，日光中的紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，促進鈣質吸收；最佳日曬時間是上午8點至10點，下午3點至5點，避免暴曬。
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