窄距伏地挺身到底該多窄？

伏地挺身是地球上最廣泛的健身動作，它動作簡單，隨處可練，而且效果俱佳（能有效的訓練我們上肢肌群以及和核心力量）

其中伏地挺身又有很多的變化方式，不同的變化都會給我們的肌肉但來不一樣的體驗！其中窄距伏地挺身就是其中之一！

窄距的伏地挺身能夠更好的鍛煉到我們肱二頭肌，也被稱為最好的三頭肌鍛煉動作！

但是關於窄距伏地挺身，很多人在操作的時候都會出現一個問題

多窄是窄，越窄越好嗎？

很多人認為，採用的握距越窄，對肱三頭肌的刺激就越強。而結果卻並不是這樣！

過窄的握距帶來的問題：

1.不穩定！

如果你試過過窄的握距進行伏地挺身你會發現你的身體會需要更強的穩定性，做起來也會及其吃力！

2.關節壓力過大！

嘗試過鑽石伏地挺身（一種握距超窄的伏地挺身）都會發現，你的手肘會徒然增加非常多的壓力

同時過窄的距離會讓你的肩膀壓力過大，下落時，你的手肘不得不更靠下（腹部），導致和肩膀距離太遠，產生不必要的力矩，讓肩關節壓力陡增！

解決方案：

進行窄距伏地挺身鍛煉肱三頭肌時，最理想的距離是與肩同寬或略寬

這樣的握距能增加訓練者身體的穩定同時能更省力。雙臂也能降到軀乾兩側合適的位置，同時三頭參與的幅度也非常多

記住：窄距伏地挺身並不是握距越窄練到三頭就越多，以下增加杠鈴的運動距離。過窄的距離並不會給你的三頭肌帶來而外多的刺激，同時會讓你失去穩定性，增加肩膀，手腕的壓力！無法舉起更重的重量！這無疑是糟糕的！

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