講解個動作
杠鈴屈臂臥推
與臥推推胸很相似
要注意是窄握
也不要太窄容易不穩定、關節壓力太大
向下一定要控制力，切忌快速放下
下到距離胸一拳的距離
發力感並不難找到
如若練後胸酸痛那就是練錯了
要想三頭髮力感強一些
需要你握距與肩同寬或者略窄於肩
向下時大臂貼近驅趕或者八字外展
向心和離心都要發力，速度不要很快，要控制好力度
向上和向下分別在3—4秒左右
向上時呼氣，向下時吸氣
不要忽略鍛煉肱三頭肌
三頭肌的體積不比二頭肌的小，所以要想漲臂圍也一定要多練三頭
很簡單的動作，核心收緊，控制呼吸
就是一個臂屈伸，其他地方不要亂動
只是讓你的手臂感到發力，酸痛就OK
很多人在訓練時感覺不大，很有可能是你的重量沒有上去，雖然沒有推胸臥推的重量大，但是也還是不小的。但不要盲目上重量，可以找朋友幫你保護，這樣你的心理壓力會放下，重量慢慢的也就不是問題了。
挺胸，腰挺直，肩胛骨鎖住。不然會腰酸
手腕中立位。不然會手腕受損
向上時肘不要超伸鎖死。不然會肘關節磨損
做動作時你的肩感覺會有發力，你可以將杠鈴放於胸的下方多一些，正因為這個動作裡包含肩屈的動作，所以肩有感覺也是在所難免的，不要以為是自己練錯。
綜上所述
你的動作標準，重量適宜，加上堅持不懈的鍛煉
你的臂圍很快能達到你的預期
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