窄握距最佳握距範圍是多少？

目前在健身房鍛煉，最受歡迎的訓練方式之一就是臥推，而臥推的變式又有很多種，不同的變式會給不同的肌肉有不一樣的體驗，窄臥推就是其中一項，窄臥推是公認的最好的肱三頭肌鍛煉動作，那麼窄臥推在握距方面應該是多少才是最佳的呢？

很多人認為窄臥推的握距應該越窄越好，越窄對肱三頭肌的刺激就越強，但是結果卻不是這樣，過窄的握距很容易出現問題。

窄握距最佳握距範圍是多少？

關節壓力過大

因為杠鈴的不穩定，你的手腕必須承受比平時更多的壓力，來維持正確姿勢。一旦稍有不慎你的腕關節將會受到摧殘！

肩關節壓力會過大，過窄的距離杠鈴下落時不得不更靠下，導致杠鈴和肩膀距離太遠，產生不必要的力矩，產生力學劣勢。

窄握距最佳握距範圍是多少？

不穩定

你會發現過窄的握距在做臥推的時候，你手中的杠鈴是非常不穩定的，你需要花費更多的力氣去穩定杠鈴，肌肉的刺激也會扁肉，鍛煉的效果也會變弱。

窄握距最佳握距範圍是多少？

最好的握距就是與肩同寬或者是略寬

這樣的握距能增加訓練者對杠鈴的控制同時能使用更大的重量。雙臂也能降到軀乾兩側以下增加杠鈴的運動距離。

需要注意的是窄臥推, 會加重或誘發肩袖的過度刺激，特別是當動作不規範時。這是因為當放低杠鈴時,肩袖肌群限制了盂肱關節向後運動。顯然，阻力越大, 次數越多, 就越可能對肩袖肌肉產生過度刺激。