102歲國醫大師鄧鐵濤：秋季養生應該這樣做！

▲鄧鐵濤

首屆國醫大師、廣州中醫藥大學第一附屬醫院心血管科創始人、廣州中醫藥大學終身教授、現代著名中醫學家、中醫內科學專業博士研究生導師、非典時期擔任中醫組組長（陳安琳攝）

鄧老告訴我們，秋季養生要突出一個「收」字，養生也就要從「養收」著手。順應秋季自然界的這種氣候變化以及人體的生理變化特點，合理地安排日常生活起居，才有利於我們的養生保健。

秋季起居注意

1、早睡早起

關於秋季的氣候特點，古人已有概括的記載，如《素問·四氣調神大論》中說：「秋三月，此為容平，氣象以急，地氣以明」。秋季，自然界的陽氣由疏泄漸趨收斂、閉藏，與之相應的，人體的陽氣也轉趨於裡。秋季是收穫、閉藏的季節，因此，秋季的起居也應順應這種特點，以早臥早起為宜。

2、不宜貪涼

進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏；起床時應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁清晨的涼爽，趕去工作的場所以及安排準備一天的活動。

3、保持空氣濕潤

秋季時，「燥邪主令」，氣候多乾燥，空氣濕度小，汗液蒸發快，人容易出現皮膚乾燥的癥狀，因此，秋季時，應注意保持居室內空氣一定的濕度，減少洗澡的次數和時間。老年人在秋季更容易出現皮膚乾燥、瘙癢的癥狀，所以老年人在秋季時應減少洗澡的次數，尤其應避免使用太熱的水洗澡；另外，洗澡之後，可以適當塗擦些具有潤膚作用的乳液，以緩解皮膚乾燥、瘙癢的癥狀。

秋季著裝——「秋凍」

1、適當的增加衣物

秋季氣候漸轉涼且多變，晝夜溫差增大，因此，應該及時地增添衣物以避寒。一般來講，秋季著裝要比夏季適當增多，適應氣候的轉冷改變。

2、逐步增加衣物

另外，從養生保健的角度來講，秋季衣物的增添，不宜太快，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量地增加衣物。衣物增添太快，不利於身體對氣候轉寒的適應力；讓人體保持適當的微冷狀態，可以增加對寒冷的耐受力，有利於防病保健，此即民間「春捂秋凍」中所講的「秋凍」。

適宜秋季的運動項目

1、安神靜養

金秋時節，秋風送爽、氣候轉涼，人們經過了整個炎熱夏季的避暑「蟄居」，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節。秋季時，人體的精氣轉趨於裡，因此，秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目，如內氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內斂和閉藏。

2、適度運動

除了以上的運動項目，還可以選擇稍微激烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。

3、注意事項：喝溫水、出微汗、防風寒

秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。秋季燥邪當令，氣候多乾燥，溫度漸轉涼，且晝夜溫差大，因此，運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多；運動前宜飲用適量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜乾燥狀況；運動以微出汗為度；出汗後，不要立即脫去衣物，以免感受風寒。

秋季進食注意

1、宜清淡、易消化

初秋時分，氣溫仍偏高，民間稱其為「秋老虎」，但陽光已不似夏季時毒辣，此時仍應繼續注意降溫防暑工作，避免陽光久射，飲食宜清淡、易消化，同時注意及時補充水分，以彌補汗液丟失。

2、多食酸甘潤之品，少食辛溫發散之物

仲秋至深秋，燥邪當令，氣候乾燥，人體容易缺失水分，出現皮膚乾裂、皺紋增多，毛髮乾燥易脫落，咽喉燥痛等癥狀或不適，因此，秋季應多喝水、補充足夠的水分，飲食以「酸、甘、潤」為主，少食辛、溫發散之品，如蔥、薑、蒜、韭菜等物，以免助燥傷陰。

中醫五味學說認為，酸、甘可化陰生津。秋季氣候乾燥，因此適宜多食酸、甘、潤之品，如梨子、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、紅棗、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體乾燥癥狀。

3、補充外源性酵素

秋季氣象轉涼，人體也進入了「陽消陰長」的調整期。大家可以在平時服用一些酵素。酵素中含有的氨基酸、益生菌等營養成分，對正處於最弱的肝氣大有好處，可提高肝臟的解毒和新陳代謝功能。更特別的是，酵素中的多種水果成分，對於呼吸道和肺都有保護作用，可預防秋冬季呼吸系統疾病的發生。酵素性質溫和，其含有的營養元素也最為全面。

1、秋季必備養生粥

銀耳雪梨紅棗粥

材料：銀耳適量，雪梨1個，糯米60克，紅棗5枚，白糖或冰糖適量。

做法：將銀耳洗凈泡入溫水中至黏軟後撕成小塊備用，雪梨洗凈去核切小塊，將糯米、紅棗洗凈入鍋加水煮沸，放入銀耳、雪梨塊改文火繼續煮，待粥稠時放入適量白糖或冰糖調味即可。

功效：銀耳雪梨紅棗粥可滋陰潤肺、美膚養顏，適宜常服，尤其在氣候乾燥的秋季。

紅棗蓮子百合粥

材料：紅棗5枚，蓮子（去心）20克，百合30克，糯米50克，白糖或冰糖適量。

做法：將紅棗、蓮子、百合、糯米洗凈放入鍋中，加水上火煮，先武火後文火，待快成時放入適量白糖或冰糖即可。

功效：紅棗蓮子百合粥可清心潤肺，健脾補氣，適宜乾燥的秋季常服。

生地天冬粥

材料：生地黃30克，天冬30克，粳米100克，白糖或冰糖適量。

做法：將生地黃、天冬洗凈切細入鍋中，加入適量清水煮沸，取汁加入粳米再煮，待粥快成時加入適量白糖或冰糖調味即可。

功效：生地黃、天冬都是很好的滋陰潤燥之品，做出葯膳具有很好的潤肺、滋陰、止渴功效，適宜乾燥的秋季服用。

杏仁川貝粥

材料：杏仁15克，川貝粒20克，糯米60克，白糖或冰糖適量。

做法：先將糯米洗凈加水煮沸，加入乾淨的杏仁、川貝粒，改小火同煮至粥稠，放入適量白糖或冰糖調味即可。

功效：杏仁川貝粥具有滋陰潤肺、化痰止咳的作用，適宜因氣候乾燥而引起的咽喉乾燥腫痛、咳嗽痰少難咯出、口渴者服用。

秋季易患疾病的預防

秋季氣候乾燥，人體水分很容易流失，加上夏季出汗太多，體內水分相對不足，到了秋天很容易引起「秋燥」的癥狀。人們經常會感覺嘴唇乾燥脫皮、全身皮膚變得緊繃繃的，有時還會有瘙癢、咽喉部位乾燥疼痛、大便乾結等，這些都是「秋燥」的表現。空氣乾燥，加上晝夜溫差增大，如果不注意防護，很容易發生傷風感冒、支氣管炎等疾病。

1、秋季適宜多飲開水、蜂蜜水、花茶、果汁、牛奶等，以補充人體的陰液；飲用時以少量、頻服為好，不要一次喝得太猛，反而不利於胃腸道的吸收。

2、多食新鮮蔬菜和水果，不僅可以補充水分，還可以補充豐富的礦物質和維生素。另外，多食梨子、甘蔗、銀耳、百合、蓮子等食品，以滋陰潤燥，緩解秋燥癥狀。

3、秋季時氣候轉涼、晝夜溫差大，我們需要及時地添加衣物，注意防寒保暖，不宜赤身露體，也不宜穿得太厚。

4、此外，那些平時愛感冒的人，可在早、中、晚飯前服用酵素，用40度溫水稀釋服用，以減少對胃的刺激。同時，下午也可以服用點酵素，有非常好的解乏效果。

秋季情志調攝

秋季，肅殺之氣當令，萬物由榮轉衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產生悲愁傷感的情緒。因此，秋季情志的調攝，主要是保養神志、收斂神氣，減少秋殺之氣對人體的不良影響。可以多參加些戶外活動，比如爬山就是秋季很好的戶外運動項目。