訓練中常說的「打開你的髖關節」，應該怎麼做？

訓練中常說的「打開你的髖關節」，應該怎麼做？

相信大部分的人看到許多的健身文章和影片中，都有「打開你的髖關節」這句話，髖關節確實是人體最靈活的關節之一，它具備著伸展、外展內收、外旋、內旋、屈曲六大功能。

但我們為什麼常說「打開你的髖關節」呢？這是因為，如果髖關節具備了足夠的活動度，我們的訓練動作也會變得更加流暢，而決定髖外展的活動度主要取決於兩個因素，一個是主動肌的肌力大小，即外展肌的肌力是否足夠強大，另一方面是拮抗肌的柔韌度。

所以，如果訓練者的髖內收肌群很緊，那麼訓練者的髖部外展活動也會受到限制，髖部外展活動度不足則容易導致身體出現急性或是慢性的腹股溝拉傷；長久以往，也會使你出現膝蓋外翻、X型腿或是足弓下塌等不良體態；另外，它也會影響我們的深蹲動作，造成夾膝。

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這些問題大大小小的影響了我們的訓練效益，使我們的訓練存在受傷的風險，所以，你需要通過增強髖部外展的活動來改善這樣的問題，打開你的髖關節。

想要打開你的髖關節，首先你要為你的筋膜放鬆，使用泡沫軸就可以很好地為我們的髖內收肌，即大腿內側進行有效放鬆。採用俯臥的姿勢，將一條屈膝，另一隻腿腿伸直搭在泡沫軸上，來回進行滾動。

然後伸展內收肌以改善你的柔韌性，雙膝跪地並使雙手撐地，儘可能的打開腹股溝，使用髖部進行前後的移動，然後轉移動作的中心至髖關節上，慢慢的打開髖關節，並仔細感受內收肌的伸展。

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進行完一段時間這樣的訓練後，相信你的髖關節活動度一定會有所改善，這也會幫助你提升自己的訓練表現，讓你在其它訓練中受益。