用這10種超燃深蹲, 幫助你蹲出8塊腹肌來!

what，深蹲也能練出腹肌來？你沒有看錯！想練腹，先減脂。

以下10種超燃的深蹲動作，滿足你對腹肌的一切追求

1 囚式深蹲 20個

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雙手扶頭進行深蹲，收緊腰腹部核心，活動髖部屈膝讓屁股下坐，蹲至大腿平行於地面即可。

2 半程深蹲 20個

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不等到膝蓋完全伸直便進行下一次深蹲，保持大腿持續緊張，可以更深的刺激肌肉。

3 普利耶深蹲 15個

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放寬兩腳之間的距離，可以刺激大腿內側肌肉、調動更多臀部肌肉參與，同樣蹲至大腿面平行於地面。

4 並腿深蹲 10個

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兩腳併攏，彎曲膝蓋蹲到盡量低的位置。這個動作增加了很多不穩定性，因此可以加強的你核心肌肉。

5 側邊深蹲 每側10個

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向側面跨一步繼而完成深蹲，注意步幅不要過大，否則會影響到身體穩定性。

6 移動深蹲 每邊10次

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完成一次下蹲動作，向一側移動一步再次完成。動作不要太快。

7 寬距深蹲跳 10次

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在完成一次寬距深蹲後，用跳躍的方式起身，可以鍛煉腿部肌肉爆發力、心肺能力。

8 深蹲 15次

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雙手改為向前伸，比起扶頭，這個動作實際上難度要低一點，因為這樣更容易保持身體平衡。

9 深蹲跳遠 10次

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完成深蹲後繼續進行一次跳遠，不需全力一跳，每次跳一步遠就可以了。

10 跪姿深蹲跳 5次

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在跪姿基礎上，身體發力抬起雙腿，讓雙腳立於地面。這個動作可以鍛煉到核心肌群，增強你的爆發力。

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