大腿內側肌肉群三種拉伸方式推薦

許多人髖內收肌群很緊，而這種緊繃可能是您無法在運動及訓練中進到好姿勢的主要限制因素。髖內收肌群過緊容易導致髖外展活動度受限。會讓你有慢性或急性的腹股溝拉傷的風險，以及X型腿或者膝蓋外翻的姿勢，導致膝關節內側韌帶有受傷風險。

拉伸的好處實在太多了：能有效的加速跑後恢復，放鬆肌肉，緩解消除肌肉、肌腱、韌帶的緊張和疲累，預防跑步損傷，幫助運動損傷快速康復，它還能讓肌肉線條更好看，柔和肌肉線條等等一系列的好處。接下來給大家介紹幾個經典的髖內收肌拉伸動作。

動作一：跪姿屈髖

雙手撐地，雙膝跪地，盡量打開腹股溝，然後髖部前後進行 移動！把中心轉移到髖關節上，去感受內收肌的伸展！慢慢打開髖關節。

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動作二：利用滑行

採用單腿跪姿，單腿像側邊打開，然後向側邊滑行，然後再屈髖往後坐。注意把中心轉移到髖關節上，去感受內收肌的伸展，慢慢打開髖關節。

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動作三：利用杠鈴片加阻

仰臥在地板上，雙腿打開，髖關節向外展，然後再雙腿上加阻杠鈴片，利用杠鈴片的阻力來幫助你打開髖關節，伸展髖內收肌。