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今日練習難度：★★★★
在瑜伽的練習中我們經常會遇到「深蹲蹲不下去啦」「一字馬這輩子我是做不了了」「練完瑜伽大腿根處疼」各種各樣的問題.....
這是為什麼呢？其實就是因為髖部沒有打開、柔韌度也差。
眾所周知，在習武、太極、舞蹈的練習中，最基本的是要先開髖，瑜伽也是一樣的。開髖能夠很好的提高身體的柔韌性，同時也能在後續的瑜伽練習中幫助我們更好的做到體式。
今天就跟隨小編一起進行開髖練習吧，一定要適量而行喔!
練習技巧
單腿下犬式
下犬式中慢慢的抬高伸直左腿，腳尖回勾，腳後跟找到向後對抗的力。注意肩部要保持穩定，延展脊柱的同時，讓尾骨盡量向上尋找天花板，髖部若偏向一邊，一定要調節到平衡的狀態。保持3-5個呼吸。
再次到下犬式，然後彎曲右腿膝蓋抬起，讓右膝向上向外翻，這樣有利於骨盆與腹股溝很好的打開。
然後右腿向前向左側，手臂支撐身體慢慢落下，左腿腳尖蹬地腳後跟向後。這時候腿部和髖部會有酸脹的感覺，保持3個呼吸，換邊練習。
單腿鴿王式
右腿向前，讓小腿下壓墊面，腳掌朝向左側，右腳腳背觸地，感受左側大腿肌肉向內旋。保持骨盆向上，伸直雙手向上延展脊椎。它能夠有效的伸展腿部的肌肉、腹股溝、脊柱、以及肩頸部，同時也能很好的打開肩膀和胸腔。保持3-5個呼吸後回到下犬式，換另一側。
雙鴿式
下犬式進入到鴿子式的準備中，右腿向前，然後左腿繞過身體做雙鴿式。讓雙腳的腳掌朝外。這時雙手可以放在雙腳掌上，讓腳掌產生對抗的力，左膝挨住右腳腳側。不要拱背含胸，要保證脊柱的延展，腰背的挺直。
如果覺得膝蓋上翹，可以在膝蓋下面墊一塊瑜伽磚穩定，不要讓膝蓋懸空，懸空或者膝蓋向上都不利於更好的開胯。然後彎曲身體，手掌向前抓地，雙腳掌依舊產生對抗力。保持三個呼吸換邊。
伽人們在進行兩邊的練習後會發現，有一邊的腿會比較僵硬，不用擔心，這是正常的情況。
雙盤腿式
雙盤腿式是一個高級體式，要求比較高，這裡不建議瑜伽初學者進行練習，如果你的腿很僵硬，也謹記不要強迫自己。首先坐於墊面，右腿前伸，左腿盤起，左腳外踝放於右大腿根部，讓膝蓋觸地；將右腿搬到左腿上。保持3-5個呼吸換邊。
適當的開髖動作可以放鬆、伸展和加強髖部、骨盆以及腹股溝肌群，同時也會有益於經絡的疏通，讓經期疼痛、內分泌紊亂以及消化系統的問題得到有效的改善。
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