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動作解析:主練胸大肌
耳肩寬踝必須在一條直線
最低點胸部觸地
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動作解析:主要股四頭肌
雙膝雙踝和髖關節
均打開為90度
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動作解析:開發極限力量
小步幅,脊柱中立
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動作解析:訓練上背部肌群
抬頭挺胸、肩胛穩定
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動作解析:拓展下背部肌群
雙臂平行,沉肩收腹
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動作解析:主練前腿股四頭肌
前腿膝蓋不宜超過腳尖
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動作解析:
主練股二頭肌、背部肌群
脊柱務必保持一條直線
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動作解析:
主練股四頭肌、臀部肌群
脊柱務必保持一條直線