讓你體脂和腰圍，刷刷掉的HIIT

廢話不說，直接上圖→

1：開合跳

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這個動作可以放在開頭是因為，它既能熱身、又能減脂

雙手向下垂直站立，雙腳開立與肩同寬。向上跳躍，同時雙手上舉拍手，兩腳向外張開約兩肩的距離

2：伏地挺身（女性可換成跪姿或上斜）

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這個注意不要塌腰撅屁股

3：靜蹲

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很」舒服」的一個動作

上背挺直靠牆，雙腳腳尖向前，分開與肩同寬，膝蓋保持以腳尖方向一致，膝關節和髖關節保持90度夾角

4：卷腹

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雙手不要抱頭，雙腳不要固定，上半身肩離地的同時後背著地，感受上腹發力

5：深蹲

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雙腳分開與肩同寬，腳尖微向前。下蹲時膝蓋保持與腳尖方向一致。

6：台階步

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上半身挺直膝關節大於90，臀大肌、臀中肌、股四頭髮力

7：肱三頭臂屈伸

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支撐物要固定，也可以用沙發等，可以自行調節腳部位置調節阻力。

8：平板支撐

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核心收緊，不要塌腰，不要撅屁股。

9：高抬腿

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落地要輕柔，不要衝擊地面

10：弓箭步

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注意膝關節、上半身與髖關節保持90度，下蹲時，膝蓋不要著地

11：伏地挺身轉體

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核心收緊，保持平衡

12：側橋支撐

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注意軀乾保持一條直線，脊椎不要彎曲。

上面的動作每個動作30S、休息10S。做完收工