4個弓箭步變式動作：緊緻腿部線條

弓箭步是一個瘦腿的動作，它能緊緻腿部線條，同時還能練到臀部，這次幫主給大家分享4個變式動作，一起動起來！

弓步蹲

動作要領：

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上；

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；

3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸。

凳上弓箭步

動作解析：

1、右腳在前，左腳腳面支撐於椅子，下蹲至大腿與小腿垂直；

2、雙腳前後打開，膝關節不超過腳尖，保持自然呼吸；

3、雙手叉腰，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。

後交叉弓步蹲

動作解析：

1、雙腳打開大於肩寬，雙手叉腰，雙腳交替向斜後方邁步；

2、下蹲至大腿與小腿垂直，腿部發力恢復初始位；

3、腹部收緊，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣。

弓箭步跳

動作解析：首先採取前後腳站立，收腹挺胸，雙手叉腰，然後全力向上縱跳，在空中交叉換腿，穩定落地不做停頓，再次跳起。跳躍動作對下肢爆發力是極好的訓練。

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