春梅告訴你減肥的五大誤區

夏天到了，氣象變得越來越熱，又到了穿裙子、穿泳衣秀魅力身材的時候了。

大家現在最關注的話題不僅是變白，還有減！肥！

許多小仙女紛紛把減肥提上了日程，夏天是減肥的黃金時間段，夏天溫度較高，新陳代謝速度加快，而且身體機能比較活躍，能快速的消耗熱量，防止轉化成脂肪。

但同樣是減肥，有點人瘦得魅力無限，有的人胖的一往無前，有許多小仙女嘗試過許多方法還是瘦不下來，甚至不減反增，不妨好好思考一番是不是用錯了減肥方法，今天廈廈就給大家說說減肥的常見誤區。

誤區一：

胖人喝涼水都長胖

事實上：水本身不含任何熱量，相反，喝足量的水也是減肥的重要前提——消耗脂肪需要水的協助，如果身體內水分不足脂肪的代謝速度會降低。

另外，夏天溫度升高，人體容易出汗，身體中儲存的水分也容易流失，所以要為身體補充足夠的水分。喝水可以幫你降低食慾，讓你進餐後感覺更滿足，也會讓你的肌膚更水靈，氣色更健康，含有大量熱量的液體不是水，而是含糖飲料，高脂的湯類等等。

正確做法：

多喝淡鹽水或者白開水，少喝碳酸飲料，不僅達到了解暑降溫的功效，同時也能解毒潤腸。

此外不建議喝太多水，如果喝得太少的話，會影響到胃部對營養物質的消化和吸收，一次性喝太多的話會誘發胃部痙攣和頭暈，每天的飲水量控制在2000毫升左右即可。

誤區二：

少吃動物類食物就能少攝入脂肪

事實上：有些動物類食物的確含有較多的脂肪，但是合理選擇可以避免進食過多的油脂。

比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位，還有就是海產品，尤其是深海水產往往含有人體必需的不飽和脂肪酸，減肥的人可以適量吃。

正確做法：

在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。

比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應選黑咖啡。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。

普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的比這個多就會堆積脂肪，攝入的比這個少就消耗脂肪。

誤區三：

一天隻吃一餐瘦得快

事實上：有些小仙女都採用過這個方法「早餐不吃，午餐吃得飽飽的，晚餐不吃或用個水果代替」其實這種方式是大錯特錯的。

因為你中午吃的太多，人體是不可能一下子消耗掉1500大卡的，能量使用是一點點的。如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會如你所願，一下子就消耗掉，反而會把這些熱量分散到24小時去利用。久而久之，處理不了的熱量和糖分，都會轉化成脂肪儲存起來，變成肥肉!

正確做法：

一日三餐都要按正餐的飲食種類來吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因為這些食物會讓你很快就感到餓了，等到餓時，大腦會讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。

當我們餓的時候，胃會變小，大腦會潛意識裡發出尋找東西吃的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪、高熱量的食物作出強烈的反應。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力來對抗的。

因此不要錯過正常三餐，否則可能會吃更多的食物。

誤區四：

減肥一定多吃粗糧

事實上：肥胖人群，尤其是合併高血壓、冠心病和高尿酸血症等多種代謝疾病的人，可能腎臟的功能也會出現損害。這樣的損害是日積月累的，是蠶食的。

粗糧和雜豆的蛋白效價略低，且嘌呤含量略高，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血症者，應該少吃，因為會加重腎臟損害並升高尿酸水準，損害腎功能。

誤區五：

少吃多運動

事實上：這大概是所有人都聽過的減肥法，可是少吃多運動是不會瘦的！

因為少吃就已經沒有能量了，一個已經沒有足夠能量的身體，還要多運動，就會造成肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，但那大部分都是流失的水分和肌肉，一旦恢復正常飲食就會快速胖回來！

正確做法：

適當進行有氧運動，剛開始會消耗身體的甘糖，只有堅持40分鐘以上才能夠消耗脂肪。若運動強度過大時可能會導致肌肉或者關節損傷。

推薦選擇跳繩、慢跑或者散步騎自行車等低度的運動。

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