害怕減肥失敗 那這些誤區你一定要避開

減肥瘦身一直的女性朋友的心頭石，多麼希望能夠減肥成功，減肥的方法有很多，但是錯誤的減肥方法也不少，減肥遇到這些誤區，會令你的減肥失敗，所以，我們減肥，一定要選擇正確的減肥方法，才能使你的體重減下去，害怕減肥失敗？那這些誤區你一定要避開。

【如何才能健康減肥】

現在網路上流傳的各式各樣的減肥方法非常多，難免會讓想要減肥的朋友們看花了眼。其實真正有效的減肥方法，歸根結底分為兩大方面，一是減肥者自己必須要學會「少吃多動」，二是在選擇外力方式的時候，要避免盲目求成，一些鼓吹快速高效減肥的方法實際上是不那麼安全的，選擇任何減肥手段一定要以健康作為第一標準。

選擇外力幫助減肥的時候，我們自身也是也不能鬆懈的，因為減肥是一項持久的事業，即便再好的減肥方法也很難一勞永逸，大家一定要在日常生活中注意自我控制，主動配合減肥計劃，才能夠事半功倍，並且更好地穩固自己的減肥成果。接下來，尹老師就針對日常生活中的減肥方式進行一些介紹，幫助大家甄別飲食減肥和運動減肥方面的一些誤區。

【健康減肥之飲食】

從食譜上著手往往是很多人選擇的減肥方式，通常來講，減肥的飲食策略當中都會用粗糧代替精糧，減少脂肪和碳水化合物的攝入，有時候還會用大量的蔬菜水果來替代主食，甚至是直接減少食量，用隻吃水果甚至是不吃晚飯等方式來控制熱量的攝入。從飲食來控制熱量攝入雖然是有效的減肥方法，但很多的飲食減肥法在這方面的控制，實際上是「過猶不及」。

以粗糧和精糧舉例，我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水準波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。而粗糧所佔的比率過高，也會導致碳水化合物的攝取不足，並且還容易導致腸胃消化問題，因此使用粗糧全方位地代替精糧，實際上是不可取的方式。尹老師建議，想要健康減肥，主食最好是一半精糧，一半細糧。

蔬果和肉類的比例方面也是同理，雖然蔬果中含有的豐富纖維素有助於腸道的蠕動，幫助身體促進代謝，加快脂肪分解，但是如果為了防止攝入脂肪而過度減少肉類食用量，也會讓身體缺乏某些必要的營養，比如說維生素D在海魚、乳酪等高脂肪食物當中較為豐富，但在蔬果中的含量就非常低。尹老師提醒，為了營養的均衡，建議大家應該保持多樣化的飲食，只要適度地減少總熱量，再配合運動，就能起到較好的減肥效果，一味地採取節食和偏食方式是不可取的。

對於飲水方面，由於水分可以幫助代謝，因此有很多人為了減肥會大量飲水。實際上，科學合理的飲水量比盲目的多喝水更有利於健康和減肥。喝水有助於人體更好地排出脂肪，但每天喝水以1500毫升到2000毫升為宜，如果喝水太多，代謝系統同樣會出現問題，而代謝不掉的水分很容易聚集在體內，反而導致人體出現水腫現象，同時對腎臟系統也會造成嚴重的負擔。

【健康減肥之運動】

運動減肥也是很多人選擇的減肥方法，現在很多女性朋友因為害怕鍛鍊出肌肉而在減肥的時候避開無氧運動，隻做有氧運動。長時間的有氧運動會導致皮質醇的分泌增加，從而使得肌肉量降低，代謝與燃燒脂肪的能力越來越低，身體脂肪也會越來越難減掉。有氧運動的時間過長，會加速身體的老化。另外，長時間的有氧運動，使得身體來不及準備抗氧化物質來中和這些大量產生的自由基，導致身體處於過多自由基的環境下，加速老化。因此有氧減肥不能盲目進行，必須結合無氧運動才能真正幫助塑身。

運動減肥究竟應當以怎樣的順序進行？建議大家在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動。健身房裡的大多數器械都提供力量訓練，力量訓練主要消耗的是人體的甘糖，在運動行進到20-30分鐘後，脂肪代謝被激活，此時再進行有氧運動就可以最大程度地燃燒脂肪，達到減肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢運動。運動後充分拉伸。另外，運動減肥的過程中，也要注意適度休息，尹老師建議大家在一周的運動計劃中可以空出一兩天，用來放鬆自己，這樣反而會比每天定時定量的運動來得效果更好。

對於部分人抱有的無氧運動會導致「肌肉身材」的擔憂，尹老師也表示，其實女性的睾酮激素水準遠遠低於男性的睾酮激素水準，不進行大量地鍛煉是很難長出那麼多肌肉的，大家只要在運動前做好熱身，大可以放心地進行無氧運動。如果實在擔心，那麼在做完無氧運動後可以再進行一些按摩和拉伸，這樣就能夠有效地防止肌肉纖維的增粗了。

上面的這些減肥誤區，我們在減肥的過程中，一定要避開，否則，你的體重會不減反升，特別是運動減肥，對於有氧運動，大家運動前一定要進行熱身運動，不然，減肥不成功不說，可能還會令你受傷，所以選擇正確的減肥方法是必要的。