是不是感覺經常失眠，看看怎麼樣能睡好覺

失眠是臨床常見的癥狀，很少有人一生中未發生過失眠。儘管失眠發作的程度不一，病程長短不同，但是，一旦發生就會影響工作和休息，因此，了解失眠的概念、分類、病因、診斷、危害及預防，對於積極預防和治療失眠有至關重要的意義。

睡眠有哪些作用

1.消除疲勞，恢復體力睡眠是消除身體疲勞的主要方式，睡眠時人體精、氣、神皆內守於五臟，五體安舒，氣血調和，體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使代謝率降低，體力得以恢復。

2.保護大腦，恢復精力睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退等；長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

3.增強免疫，康復機體人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體的能力，從而增強機體的抵抗力。同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學常常把睡眠作為一種心理治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病。

4.促進生長髮育睡眠與兒童生長髮育密切相關。嬰幼兒在出生後相當長時間內，大腦繼續發育，這個過程離不開睡眠。嬰幼兒睡眠中有一半是快動眼睡眠期（REM），而早產兒可達80%，說明他們的大腦尚未成熟。兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為慢波睡眠期血漿中的生長激素，可以連續數小時維持在較高水準，所以應保證兒童充足的睡眠，以促進其生長髮育。

5.有利於皮膚美容在睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管血循環增多，加快了皮膚的再生，所以說睡眠是皮膚美容的保證。

失眠的預防

1.樹立堅強信心對生活中偶爾遇到的失眠經歷，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調節適應，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾，偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入睡與定時起床的習慣，從而建立自己的生理鍾，有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存，睡多了也無用。

3.保持適度運動每天保持半小時至1小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4.睡前放鬆心情睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床，臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。

5.設計安靜臥房盡量使臥房隔離雜訊，而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化養成睡床隻供睡眠用的習慣，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食牛奶、麵包、餅乾之類食物，過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8.睡前勿飲酒不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久，酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌自行購用安眠藥物失眠者切忌未經醫師處方，自行購用安眠藥物，即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績，而安眠藥雖能使人入睡，但第二天葯後的不良反應，反倒對人身心不利。

綜上所述，睡覺前做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠品質。睡得好，起床後精力自然充沛。