35歲後，想長壽，記住晨起「2不做」，睡前「3不帶」

【晨起「2不做」】

1、晨起不做劇烈運動

說要養生好習慣，運動首當其衝，但運動也有所「講究」。劇烈運動並不是一個好的習慣，尤其是在晨起以後。晨起後，人體剛從一夜的休眠中甦醒過來，劇烈的運動會使血壓波動較大，身體無法適應，容易發生心、腦血管意外。建議晨起後，緩慢起床，晨練最好待氣血陰陽運行平衡後再進行，以簡單、放鬆的運動為主。

2、晨起不「戀床」

隨著氣溫逐漸下降，氣象變冷，早上起床就變得十分困難，晨起後許多人喜歡「戀床」。充足的睡眠會讓人的身體機能得到恢復，從而使人充滿力量，而在溫暖的被窩裡越睡越久，反而會讓人出現精神萎靡、「越睡越累」的情況。

另外，「戀床」也就會導致憋尿的可能性增加，而憋尿的行為非常不利於健康。膀胱中的尿液不能夠及時排出，就會對膀胱壁造成壓迫，也會影響腎臟工作，增加病菌侵入的可能，甚至會引發尿路感染、腎盂腎炎、攝護腺炎等等。

【睡前「3不帶」】

1、不帶手機

現代科技和網路的發達，讓許多人都有了睡前玩手機的習慣。35歲後，由於人體的衰老，睡眠也會受到影響，而手機發出的藍光會影響身體褪黑素的分泌，從而更加影響睡眠品質，甚至造成失眠。睡眠不好，身體就很容易「垮掉」。

2、不帶內衣

人體的皮膚具有分泌和排泄的作用，如果睡前「負擔」太重，穿太多衣服睡覺，會妨礙皮膚正常的「呼吸」，也會影響血液循環。尤其是對於女性朋友而言，最好不要帶著「內衣」入睡，以免影響身體健康。

3、不帶負面情緒

睡前帶著憂傷、憤怒、焦慮等負面情緒會讓大腦一直處高速運轉狀態，內分泌也會受到情緒的影響，從而影響睡眠品質。而長期帶著負面情緒也會使人抵抗病能力降低，更易罹患疾病。

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