如何做拉伸運動？如何開始跑步呢?

鍛煉前後進行拉伸和熱身非常有必要。

熱身活動是由英文辭彙「warm-up」翻譯而來，是鍛煉前的重要組成部分。熱身活動主要是指在正式進行鍛煉前，通過比較輕負荷的肢體活動以增加體溫、喚醒機體的生理惰性為目的的運動方式。同時還能預防損傷。

一般的熱身活動是由慢跑、徒手操以及伸展性體操組成的普通身體活動。提高毛細血管運輸氧氣的能力，從而增強機體內組織細胞代謝能力以及酶活性的增強。此外，熱身還能夠有效地喚醒機體內臟器官的機能，有效克服生理惰性，從而提高肺通氣以適應機體正常運動的需要，熱身能夠有效增加機體內部肌肉溫度，隨著肌肉溫度的升高，降低肌肉的僵硬程度，使得肌肉和韌帶組織內的摩擦力減小、粘滯性降低，肌肉的伸展性增加，降低肌肉和關節的損傷風險。一般熱身活動持續時間大約5~10分鐘。

拉伸能讓你的身體機能恢復安靜水準，快速的消除疲勞，並減少肌肉酸痛。如果運動完驟然停下，會使血液滯留在四肢，導致大腦供血不足而出現眩暈、噁心等感覺。

開始跑步或者開始運動前，從休息狀態到運動狀態的平穩過渡，熱身會讓你的身體做好準備，從而應對工作量的增加和跑步的移動，類似地，放鬆拉伸能讓身體從跑步運動狀態平穩過度到身體的休息狀態，就像駕車一樣，猛踩剎車，或者猛踩油門，平穩的加速和剎車對車也有好處。

如何做拉伸運動？

深呼吸以增強拉伸運動的效果。

每一個拉伸運動重複兩到三次或更多。

試著加深每一個拉伸運動的程度。但要保持在輕度緊張的程度為止。

在做屈膝的拉伸運動時，膝蓋不要超出趾尖。否則會加大膝蓋的壓力。

為了保持你身體的柔韌性，每周至少做三次。

你可以在自己喜歡的時候（例如坐著的時候，等公交的時候），或者一天中的任何時間做拉伸運動。

每一個 拉伸項目 應該持續大約10到20分鐘。

為了提高你的運動效果，避免受傷，要在運動前做拉伸運動。

不論是健身操還是力量訓練，運動前後都要做拉伸運動。

不要在飯後做強度大的持續一到兩個小時的拉伸運動。

在濕熱的氣象，要在涼爽和稍微乾燥點的早上或晚上才可以做強度大的拉伸運動。

不要拉伸最近剛剛受傷的肌肉，除非醫生給過你這方面的建議。同時，要盡量用護腕和護膝加固。

儘管養成對某些肌肉群做拉伸運動的習慣看起來比其他肌肉群容易，但是拉伸所有的肌肉群才是最重要的。除了拉伸一些主要的肌肉群以外，針對一些個別的肌肉做拉伸運動可以減少你運動或健身時的不必要的傷害。