為什麼每次跑步前幾分鐘人特別難受

很多人跑步的前幾分鐘會感到胸悶氣喘、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難於繼續跑下去的感覺。

這是一種正常的生理現象，稱為「極點」。但是「極點」並不等於極限，而是長跑過程中的一個階段，絕大多數的人長跑都會遇到這種情況，具體什麼時候會有此感覺因人而異。

為什麼會產生「極點」呢？

這是由於人體剛剛進入運動狀態時，身體的各個器官還沒能建立起一個協同工作的狀態，心肺系統還不能馬上就適應肌肉、骨骼等運動器官的活動需要，氧氣供應落後於肌肉活動的需要，人體在活動過程中所產生的二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時代謝和排出，為了更多的吸入氧氣、排出二氧化碳，心率開始加快、呼吸變得急促，大腦皮層工作紊亂，中樞神經的協調性遭到破壞，因而出現了「極點」現象。

當「極點」出現時，運動醫學專家認為如果跑者能以頑強的毅力堅持跑下去便能突破「極點」。

可以適當減慢跑速，加大呼吸深度，減少呼吸次數，調整呼吸與動作節奏，堅持下去一個很短的時間，一旦內臟器官的活動機能逐漸提高，適應了運動的需要，供氧便會增加，血乳酸濃度便會減少，大腦皮層工作便會恢復正常，各種難受的現象就會緩解，身體機得到明顯好轉，精神就會重新振作，運動生理上層為「第二次呼吸」。

「極點」的克服，不僅是提高訓練水準和鍛煉效果的過程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。

各人的體質、運動水準和鍛煉強度決定了「極點」出現的遲早和反應的強弱以及持續時間的長短。

鍛煉強度小，運動水準高，體質較強的人，「極點」出現晚一點，反應弱一些；反之，則會出現早一點，反應大一些。

那些專業運動員，就幾乎不會有「極點」的感覺，這也是長期訓練的結果。

想要減輕和克服「極點」，首先要在跑步前做好充分的準備運動，使中樞神經達到一定的興奮程度，讓人體各個器官適應即將到來的劇烈運動。

在跑步開始前，不要忽略熱身動作而直接開跑。

熱身是非常有必要的跑前準備活動，良好的熱身可以避免極點情況的發生。

因為跑步是一項需要調動心肺以及肌肉力量的運動，跑時的心率遠遠大於日常心率。如果一個人的平時日常心率是80左右，那麼即使是較為輕鬆的跑步，心率也常常超過140，增長幅度為75%。

如果身體沒有經過熱身，一下子從非運動狀態跳到運動狀態，極點就很容易發生，有些跑者可能就因為熬不過極點就放棄跑步了。

另外熱身也是保障運動安全的一個良好習慣，突然由靜止狀態進入運動狀態，血液循環一下子加快，心臟會陡然一下子承擔較高的血液泵送壓力。

想像一下，汽車如果剛發動時就立馬讓轉速上到5000轉，發動機雖然不會一下子報廢，但使用壽命必然大大縮短。而心臟就是人體的發動機，我們可不想讓心臟提前報廢吧？

跑步對肌肉力量的要求也比較高，如果肌肉缺乏足夠的熱度，突然開始頻繁的收縮舒張，比較容易引發抽筋和急性的拉傷。

所以，為了我們的健康和更好的跑步，跑前熱身是非常有必要的。

大家不要以為熱身就是拉伸，或者用拉伸代替熱身，這都是錯誤的。因為跑前的肌肉是冷的，缺乏一定熱度，拉伸是比跑步更大幅度的讓肌肉收縮和舒張，這反而容易拉傷。

下面這套熱身的動作涵蓋身體各部位的熱身動作，活動關節、拉伸韌帶，促進身體血液循環，可以幫助大家迅速進入運動狀態，提高運動表現。

1、直臂畫圓 40秒 （最大幅度畫圓）

2、抱拳提膝轉體 20秒 （動作協調一致）

3、動態熱身 12次 （動作協調一致）

4、原地小跑 40秒 （快頻率的小跑）

5、複合熱身2次 （讓身體充分熱身開）

電視上我們看到田徑比賽時，運動員們在上道比賽前，都會在賽道上進行短距離的衝刺和高抬腿跑，這都是熱身。熱身大約10分鐘左右，能讓身體微微出汗即可，接下來就可以開始正常的跑步訓練了。

跑步開始時，注意速度不要太快，應慢慢增加速度。最重要的是，平時應經常進行體育運動，持之以恆，提高自己的運動水準和身體機能，這樣就能縮短「極點」持續的時間，以致防止「極點」的發生。