讓我來教你關於跑步的知識

我也是個跑步愛好者，已經跑齡兩年了。剛開始20分鐘就大汗氣喘，好像馬上就要死了的感覺，腿疼的不能走路，一路堅持下來，現在每天10公里，一周休兩天，除了特殊原因不能跑，之外的時間如果不讓我跑步，就渾身難受，各種的不舒服。現在跑步已經是我日常生活中不可少的點滴之一，習慣養成，就難放下了。我現在半馬最好的成績是1小時38分鐘，每天還在繼續跑，想把半馬的時間控制在1小時30分內。每天都在揮汗，都在努力，一點點加速，自己給自己加油！

每個人體質不同，年齡不同，跑步時間不同，肯定在量跟質上是不能比，我們鍛煉的目的是健康，所以，量力而行，自己感覺舒服就是最好的，不需要跟別人比。做好自己！慢跑的能力是一個循序漸進提高的過程，剛開始跑時，每周三到四次（天），每次三十分鐘左右即可；一段時間的訓練後，再逐漸提高慢跑的時間或強度。這樣的過程既可以達到慢跑訓練效果，也可以提高慢跑的能力。經常慢跑的訓練者，每周休息一到兩次（天）是有必要的。適時的休息，可以使身心得到調整，以更好地慢跑；連續的慢跑，一些小的損傷是不易察覺到的，如果不及時休息，這些損傷就會成為隱患。慢跑的健康意義：慢跑，是一種常見的鍛煉方式。特點是跑步的節奏比較慢，運動強度較為適中，不至於幾秒鐘就氣喘籲籲，一般人可以慢跑20-60分鐘，不成問題。這種適中的運動強度，決定了慢跑是非常有利於維持良好心肺功能的有氧運動。除此之外，長期堅持慢跑鍛煉，比方說每周慢跑不少於3次。還可以預防高血壓、心臟病等一系列心血管疾病。

慢跑本身不會導致傷害，不根據自己慢跑能力慢跑，或者過度慢跑，就會導致膝關節等部位積勞成疾，成為傷害。慢跑訓練的目的是為了身體健康，不科學慢跑導致傷害的話，就違背了慢跑的初衷。

慢跑為什麼不能連續幾天跑，有什麼內在原因嗎？這個就要看每個人的體質關係，因為我們的身體內有一個自我保護系統，它的能量大小不同，如果每天慢跑，跑步後，沒有及時休息，而且馬上工作，就要帶來身體中的熱量還在繼續受熱各個關節和內臟器官，因為我們的身體的熱量是有保護系統控制的，溫度不能升高，也不能下低，所以高與低造成身體的破壞。可能我們不知道，我們運動後，沒有及時休息，在沒個關節的受熱要比身體高的多，所以沒有得到及時的好好休息，關節還在發熱，時間長了，就要發熱變成了炎症，因為我們的肌肉骨的熱量，不能超過人體溫度，所以不能連續慢跑。我們可以知道，為什麼我們的身體會慢慢變老，就是這個長期在勞動和活動中受到的不平衡之中，也就是身體的溫度裡。