想要跑步不受傷，你一定要注意這幾個點

記得剛開始跑步的時候，還「單純」的以為跑步是一件投入很小的運動。裝備上買雙跑鞋就能出門跑，場地找個馬路和操場就行。但看似入門成本很低的跑步，其實「成本」很高。

如果跑友們想跑出好成績，需要投入很多時間和精力在訓練上。裝備方面也是，剛開始穿雙休閑鞋，就能跑。現在，家裡的跑鞋沒有十幾雙，三四雙總是要有的。

哦對了，還要買個運動手錶。當初騙我們說跑步投入很少的那個人，你敢站出來嗎？

雖然以上這些投入，都可以在一定程度上幫助跑者提高跑步成績，但如果跑者不注意以下這幾個方面，買再做裝備只能白花錢。

跑步熱身和拉伸

跑步熱身訓練是一種有效減少運動受傷的方式。

短時間高強度的熱身訓練，可以讓身體的各個關節「動」起來，使體內的各種系統，適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

人身體的肌肉是有彈性的。但在未熱身前，身體的肌肉會處於緊張狀態，直接開始奔跑，需要更長時間來適應跑步節奏，而且會更容易發生受傷的情況。

如果隻注意跑前熱身，不注意跑後拉伸，也會造成受傷情況。不拉伸會導致身體代謝物無法排出，影響身體疲勞的恢復，降低肌肉的緊張和彈性下降。長期不做跑後拉伸，還會引起跑步傷病，越累計越嚴重。

挑選合適的跑鞋

想要買到一雙合腳的跑鞋，真的不容易。但一定要買到適合的跑鞋，因為一雙合適的跑鞋可以保護你的膝蓋、腳踝、足弓等，避免運動損傷。

對於不了解自己適合什麼鞋子的跑者，應該先了解自己的足弓情況。高足弓、正常足弓、低足弓還是扁平足。確定足弓後，再根據足弓類型推測內旋情況來挑選跑鞋。

一般跑鞋類型分為避震型、緩衝型、穩定型、控制型。不同鞋型對應不用的腳型。了解自己的腳型和內旋情況後，再購買適合的跑鞋。

訓練量迅速增大

大部分跑者對於訓練的理解，就是累計跑量。但如果跑量過大，跑者無法適應過大的訓練量，就會出現疲勞導致傷病。

所以一旦訓練期跑者出現厭跑，身體感覺疲倦的時候，一定要及時調整狀態，給予身體更多的休息時間。

為了備戰一場全馬賽事，跑者應該給自己留出3個月-6月個的訓練周期。因為經過長時間的訓練，身體的耐力和心肺功能才能得到更好的鍛煉，肌肉組織才能更好的適應長距離比賽。

過於追求速度

很多跑者都會在跑步一段時間後，陷入對速度的糾結，因為總想跑快點，再快點。但這種情況可能會導致跑者過於陷入對速度的追求，從而忽略了身體的疼痛。

速度的多少取決於個人肌肉強度及心肺功能不同來決定，但速度若過快不僅無助燒脂，也可能會造成運動傷害。

如果跑者已經養成了跑步這項運動習慣，並且有了一定的跑量，經過一段時間的訓練，速度會逐漸提升。如果再想跑快點，可以通過了解步頻和步幅來提高速度，但不要因為盲目追求速度，而忽略身體給自己的反饋。

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