俯臥撐是一種常見的徒手運動，具有良好的健身效果。不要錯過

說到全身性功能鍛煉的基本鍛煉，絕對是俯臥撐，既不需要錢去健身房學習，也不需要任何輔助設備。只要有空間，它就能增強核心力量和下體肌肉力量。然而，不管這些動作有多普通和熟練，它們都必須標準化才能達到肌肉訓練的效果。

在所有退役士兵的眼裡，俯臥撐有痛苦的記憶，但它們也能有效地訓練肌肉力量，這也是俯臥撐的魅力所在。

俯臥撐，可以稱為全身性功能訓練，不僅可以訓練胸肌和二頭肌，還可以訓練三頭肌、腹肌和四頭肌，還可以訓練做俯臥撐時必須保持上身穩定的「核心肌群」，可以有效訓練。尤其是在做運動時，你必須小心，這樣你才能清楚地感覺到你全身的肌肉在發揮作用。

此外，做俯臥撐時，你全身有許多不同的肌肉。你必須保持平衡和協調，這對增強和訓練全身肌肉的力量非常有幫助。此外，不僅男孩會做俯臥撐，女孩也會做俯臥撐。只要你注意避免訓練過度或訓練次數過多，不僅你的上半身會變得緊繃，而且對瘦肚子也非常有效。沒有必要擔心，像男孩一樣，你會鍛煉肌肉，成為金剛芭比。

俯臥撐只能在家裡做，只能在空地上做。只要符合鍛煉標準，每天早上、午休時間和晚上在公園散步時，你都可以找到一個乾淨安全的地方做俯臥撐。

當然，許多人將每天做數百次俯臥撐作為鍛煉習慣，但是要記住，為了避免對身體肌肉的記憶，也要訓練或塑造局部肌肉來挑戰自己，你可以根據你的體質調整俯臥撐的力量和姿勢。例如，減少雙手間距離的菱形俯臥撐可以幫助訓練三頭肌。如果你增加雙手之間的距離，你可以鍛煉胸肌。或者抬起你的腳，你可以集中精力訓練胸大肌，並且隨著力量和難度的增加，體力和熱量的消耗肯定會增加一點。