引體向上做不了，怎麼辦？

1選擇適合自己的握法

不同的握距和握法會改變肌肉的參與，同時也會改變動作的難度。

比較常見的有手心向前的握法、手心向後的握法和手心相對的握法。

相應的握距也會有變化。

對於大多數人來說，手心向後的與肩同寬的握距是相對比較容易的。

如上圖，左側的在做的時候，肘屈這個功能位，主要是肱橈肌來完成的，而右側的，肘屈這個功能位，主要是肱二頭肌來完成的。

相對肌肉體積和力量性來說，肱二頭肌要比肱橈肌更強大一些。

所以會感覺右側的這種做法相對簡單一些。

如果不是有動作上的要求，可以先選擇自己感覺簡單的做法來進行練習。

2助力引體

根據問題，引體向上做不了，選擇了適合自己的握法之後，或許能夠做一兩個，或許還是做不了。

那麼就可以選擇助力進行訓練。

助力的方式比較多，可以選擇輔助引體的固定器械。

配重是可調節的，選擇適合自己的配重，然後進行訓練就可以了。

做不了的話，可以將配重調的重一點。

如果是在室外訓練的話，可以選擇彈力帶進行輔助。

彈力帶也有不同的彈力重量，選擇適合自己的。

如果沒有固定器械，也不願意買彈力帶的話，可以找個小夥伴在後面托著你。

切記找個靠譜的，遠離豬隊友!

3弱項加強

通過助力能夠完成引體向上了，同樣的自己的弱項也就暴露出來了，找到自己最薄弱的地方進行加強。

簡單了解一下動作模式，知道大概的發力肌肉，看自己到底是哪個位置發力跟不上。

最常見的就是背部或手臂的力量不足，也有因為抓握力量不足做不了的。

進行針對性加強就可以了。

4輔助訓練

大多數做不了引體向上的人，背部力量都是相對比較弱的。

可以進行一些輔助訓練，尤其是動作模式相似的高位下拉

其實我還是推薦進行力量訓練。

你看哈，引體向上主要是背部發力，你得練背吧。不光高位下拉，各種劃船都得做吧；

然後你得練胳膊吧，手臂是輔助的，也是非常重要的；

三角肌後束也是輔助，你得練肩吧；

想要增加力量你得練腿吧，提高整體肌肉力量，還促睾呢；

背、手臂、肩、腿都練了，就不差胸了吧。

嗯，擼鐵去吧。

5適當減脂

這點是對於體重基數和體脂較大的人說的。

自己多重心裡沒點數麽？

100公斤的引體和70公斤的引體能是一個概念麽？