46-55歲是生命高危期，想健康，堅持「四懶」、不睡「三覺」

世界衛生組織將46-55歲，這十年稱為「生命高危期」。

主要是這十年間，人們的身體各方面變化會很明顯，尤其是各器官的功能，會明顯下降，身體體力明顯不及以前，容易誘發疾病。

46-55歲是生命高危期，想健康，堅持「四懶」、不睡「三覺」：

堅持「四懶」：

1，懶得生氣

「莫生氣，莫生氣，別人生氣我不氣，氣出病來無人替。」

對45歲後的人來說，懶得生氣，控制好脾氣，對健康是一件非常有益的事。

積極樂觀面對生活，保持良好的心態，也是公認的長壽之道。

2，懶得著急

生活的節奏，很難改變，但可以改變自己的節奏，生活偷個懶，不著急、順其自然就好。

運動上，也不要著急，年齡增長，骨骼老化，走路踏實，以防跌倒。

3，懶得多吃

飲食上，吃得過多，容易增加胃腸道的消化負擔，從而出現消化不良、胃脹胃痛等不適。

吃飯的時候，懶得多吃，吃飽不餓就好。

吃飯時，要細嚼慢咽，將食物嚼得更細一些，利於食物消化。

4，伸個懶腰

伸懶腰，看似是一個很乏、很累的舉動，但這是一種伸展運動，利於腰部、筋骨的活動。

平時感覺累了，伸個懶腰，還利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官。

不睡「三覺」：

1，不睡太晚覺

45歲後，過了晚上11點睡覺，對身體健康有很大影響。

睡得太晚，會讓各個器官得不到充分的休息，讓其負擔加重，容易引發各種疾病，如心腦血管疾病。

最好是在晚上10點之前入睡，保證每天的睡眠時間為7-8個小時為宜。

2，不睡情緒覺

有情緒的狀態下睡覺，會影響睡眠質量，容易在半夜莫名其妙的醒來，再入睡又很難，長期如此會使身體各器官出現故障，尤其是肝臟，容易導致氣滯、鬱結等，不利於身體健康。

3，不睡過飽覺

不管是午覺，還是晚上睡覺，都不要吃得很飽後，就躺下睡覺，平躺後，容易使胃部的食物向食管返，易引起反流，不利於消化。

最好是在睡覺之前30分鐘-1小時，吃好飯，之後盡量不要進食了。

46-55歲是生命高危期，想健康，記住「三多、三戒」：

「三多」：

1，多喝茶

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喝茶是很好的養身方式，茶葉中含有多種營養成分，利於身體健康，還有養胃的作用。

蒲公英紅皮茶，將蒲公英和紅皮搭配在一起，泡水喝。

蒲公英是一種葯食兩用的小植物，歸胃經，擅於消胃炎、瀉胃火。

研究發現，蒲公英有廣譜抗菌、殺菌作用，被稱為「天然抗生素」，在一定程度上可替代臨床上抗生素，對慢性胃炎、胃潰瘍有不錯的療效。

相關研究表明，蒲公英還可殺滅、抑製幽門螺桿菌，促進胃黏膜修復，減少胃潰瘍的發生。

紅皮，性溫，可中和蒲公英的寒性，同時還有理氣健脾、調中和胃的作用。

紅皮含有揮髮油，對胃腸道有溫和的刺激作用，利於促進消化液分泌，排出腸道積氣，增加食慾。

2，多運動

運動是好事，利於促進血液循環，提高身體免疫力。

但，不能選擇大幅度、太劇烈的運動，否則容易造成損傷，尤其是關節疾病。

建議，不要做扭動幅度太大的運動，如快速磚頭、仰臥起坐、彎腰取重物等。可做一些舒緩的一些運動，如太極拳、慢走等。

平時運動最好每次至少30分鐘，才能達到更好的養生功效。

3，多歡笑

《黃帝內經》中記載「百病生於氣」，生氣，會損傷身體免疫功能，降低抵抗力。

生氣時，體內會分泌一種兒茶酚胺的物質，作用於中樞神經系統，使血液、肝細胞內的毒素增加。

每天保持一份好心情，多歡笑，不做情緒的「奴隸」，學會控制好情緒，生氣時，深呼吸，不要超過3分鐘。

「三戒」：

1，戒煙酒

吸煙致癌，被世界各國公認，吸煙會損傷人體免疫功能，使基因發生突變，增加癌症的發生率

「酒者，能益人，亦能損人」 長期大量飲酒，會損傷肝臟，降低身體免疫力，嚴重可誘發肝癌。

喝酒，一定要控制攝入量，建議：女性每天攝入的酒精量不宜超過15克，男性不宜超過25克。

2，戒饞

隨年齡增長，身體的新陳代謝下降，即便吃得東西不多，胃腸蠕動功能也會下降。若飲食上不注意，油脂、糖分、脂肪等不控制，會增加血管疾病的風險。

尤其是過多食用含膽固醇高的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高。

研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

3，戒縱慾

中醫認為「腎為先天之本」，而縱慾消耗人的腎精，腎精不足就會影響身體健康，出現腰膝酸軟、頭暈眼花、脫髮等情況。

45歲後，夫妻之間適度的性生活，是利於身體健康，但縱慾，反而對身體不利。

保證腎精充足，一定要有和諧的夫妻生活。

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