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46-55歲是生命高危期,最怕三處「硬」!5件事助你安穩度過

46-55歲是人生即珍貴又尷尬的年齡段,這個年齡是人生的黃金年齡段,但也是很多中年人生命中最難熬的「高危期」,也就是疾病爆發期。

世界衛生組織將46-55歲是這十年稱為「生命高危期」。

46-55歲這十年最怕身體三處「硬」:

一:血管「硬」

人過45歲後,血管疾病是高發階段,會出現血管粥樣動脈硬化,主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等在血管處沉積造成的。

導致血管硬化主要原因有:

1, 營養過剩:喜歡「四高」飲食;

2, 吸煙成癮:煙草是心血管健康公認大敵;

3,長期熬夜:情緒焦慮;

4, 懶惰成性:長期不做有氧運動。

血管發生硬化會導致心腦血管疾病發生,常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

二:肝臟「硬」

肝臟是人體重要的排毒器官,經多年的「辛勤付出」,很多人在45歲後出現肝硬化,也就是說肝臟細胞發生了病變。

導致肝臟硬化主要原因有:

1, 長期熬夜,睡眠不足(肝臟的排毒工作在凌晨1-3點間進行);

2, 長期不吃早餐;

3, 長期大量飲酒;

4, 濫用藥物(主要包括壯陽葯);

5, 不健康飲食習慣(比如暴飲暴食、偏愛油炸食品);

肝臟若發生硬化多數是晚期,已發生到肝癌階段,因為肝臟具有很強的自我修復功能,且是唯一沒有末梢神經的器官,所以稱為「啞巴器官」。

三:頸椎「硬」

頸椎疾病不再是老年人的「專利」,因互聯網快速發展,很多年輕人經常抱著手機玩,導致頸椎疾病逐年上升。

研究發現,當頭部向前屈曲的角度越大,頸椎受到的壓力就越大。「低頭族」人群提高了頸椎病的發生。

據有關調查顯示,35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶,「硬脖子」的年輕人超過半數。

導致頸椎硬主要原因有:

1, 長時間低頭或久坐(如:玩手機、打麻將);

2, 長期穿過高的高跟鞋;

3, 喜歡趴在桌子上睡覺。

4, 不睡枕頭、枕頭太高或太軟;

46-55歲是生命高危期,做好「五件事」助你安穩度過!

第一件:堅持0.8分生活

「0.8生活」已經成為了一種流行的健康生活方式:不必對每件事都付出全力,而是盡八成的氣力就好,剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。當然有些事情還是要盡全力去做。

「健康的心臟,每0.8秒跳動一次,這是人體循環的最佳狀態。」

「烹飪時,用鹽量若能從1杓改為0.8杓,不僅能保有食材的生鮮原味,對腎臟也不會造成太大負擔。」

「吃飯不宜吃到十分飽,感覺到八分飽就要停筷子了。」

第二件:堅持每天2-3杯茶

喝茶養生已是現代生活人的方式之一。

中醫古籍稱「茶為萬病之葯」,除了傳統茶,還可以日常喝一些花草茶,比如胎菊、金銀花、蒲公英等。

還可金銀花、桂花、胎菊、蒲公英按一定比例製成金桂菊茶茶包,具有護肝、去火排毒、消炎,改善口腔炎症的作用。

金銀花,能清熱解毒、改善口臭,清除體內毒素,被譽為「解毒良藥」。

桂花,有清腫散瘀、止咳化痰作用。

胎菊,能清肝火,散風熱、平肝明目,清熱解毒。臨床上常與蒲公英配合使用。

蒲公英,是一種葯食兩用的食物,具有清熱解毒,去火消炎的常用藥。

蒲公英被稱為「尿床草」,有利尿消炎,促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄,有很好的解毒作用,能夠增強肝臟的排毒作用,對改善血液健康具有很好的作用。

另外,蒲公英性寒,可經發酵處理,降低寒性,製成蒲公英紅茶,這樣更適合女性飲用,有預防乳腺疾病、泌尿感染等作用。

第三件:堅持運動,提高身體機能

人到中年身體代謝慢慢下降,很容易出現惡性循環——越不動越不願意動的情況。

這樣會導致身體各個器官功能提前衰老,還會增加血管內垃圾毒素,誘發血管疾病。

多運動,不僅有效控制體重,還能增加心肌功能,提升肺活量,建議快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。

在晚飯後1小時運動為宜。每周運動3-5次,每次30-45分鐘,具體運動量根據自身情況而定!

第四件:堅持八分飽飲食,控制食量

人到中年,控制食量,避免暴飲暴食、大魚大肉,最好每頓飯吃八分飽,這樣能減少腸胃消化負擔,預防腹部脂肪堆積。

另外,吃飯時細嚼慢咽能減少胃部負擔,預防胃腸疾病發生。

預防血管疾病,清理血管內垃圾,每天補充α-亞麻酸,可通過食用蘇子油、棕亞麻油、核桃油等來補充。

現代研究發現,a-亞麻酸能促進心血管健全,降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量,同時提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸能使血管有彈性,同時還能減少擠滿膽固醇的血小板,並防治能阻塞血管的凝塊形成,從而能達到降低血脂,防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克

第五件:保證良好心態,重視體檢

研究發現,人在快樂的時候,大腦會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆,產生快感,這種身心都很舒服的良好狀態,可使人體各機能互相協調、平衡,促進健康。

學會自我調整心態,保持好心情,也利於夫妻關係融洽。

此外,預防疾病,重視體檢,因為45歲之後,外在表現是皮膚日漸鬆弛、面部光澤滿滿消失、頭髮變白等,而內在則是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累的過程。

建議45歲之後的人檢查血管、攝護腺、幽門螺旋桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺等檢查。



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