「46-55歲之間，被世界衛生組織稱為『生命高危期』。」

人生，就像一輛汽車，行駛久了，到了一定的年齡，各個「零件」在不知不覺中磨損，其功能下降，多數疾病在此階段爆發。

46-55歲，是生命高危期，身體正遭遇4個「危機」：

1，肌肉量減少

50歲時，男性肌肉量約減少1/3，女性約減少一半。

肌肉量減少，預示身體免疫力下降，健康狀況會隨之加速下滑。

2，經常便秘

隨著年齡增長，人的胃腸道蠕動功能會減慢，腸壁彈性也會變差，容易出現便秘。而，糞便長時間滯留體內，會增加患腸癌在內的多種疾病。

3，關節老化

人的關節，就像車的輪胎，經歷多年的風雨，各個關節間就會慢慢磨損，易出現關節疼痛、關節炎症等。

4，各器官功能衰老

牙齒：40歲開始衰老。隨著年齡增長，人的唾液的分泌量會減少，會使細菌逐漸增多，牙齒和牙齦更易腐爛，出現齲齒。

心臟：40歲開始衰老。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作概率較大。

腎臟：50歲開始衰老。腎過濾量減少，會出現起夜排尿增多，尿液變黃變細。到了75歲，腎過濾血量則是30歲壯年的一半。

腸道：55歲開始衰老。腸內有益細菌的數量開始大幅減少，會使人體消化功能下降，易發生便秘、及各種腸道疾病。

肝臟：70歲開始衰老。肝臟是體內唯一能挑戰老化進程的器官，主要是和肝細胞的再生能力強大有關。

46-55歲，是生命高危期，最怕3種病：

1，癌症

癌症，是嚴重危害人類健康的重大疾病之一。

據統計數據顯示，我國每年新發癌症病例超350萬，死亡病例超200萬。

肺癌、胃癌、肝癌、食管癌、腸癌等，是我國癌症發病居前5位。且，40歲後發病率快速上升。

有句話說「一人患癌，全家遭殃。」雖然一些癌症的治療率較高，但與確診時機有關，越早發現越好。

2，中風

中風，又稱為「腦卒中」，包括缺血性腦血管疾病和出血性腦血管疾病。

據統計數據顯示，全世界每6個人中就有1個人一生之中會遭遇卒中，腦卒中患者中接近50%的是中青年人。

腦梗死、腦溢血等，是我國血管疾病中致死率非常高的疾病。且，45歲後，發病率逐年上升。

3，失眠

失眠，是睡眠障礙的一種。其主要表現有，入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少等。

中老年人是失眠人群的「主力軍」。隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸減少。

但，長時間失眠，睡眠不足會使身體免疫力下降，誘發高血壓、心臟病、糖尿病、胃病、肥胖、中風等疾病。

46-55歲是生命高危期，記住18個字，助你身體更健康！

一，重體檢

現代醫學水準發達，有很多體檢套餐，可根據自身情況，選擇適合的體檢，做好早檢查、早預防、早治療。

1，防癌症

CT檢查：胸部、頭部疾病。

彩超檢查：乳腺、甲狀腺、肝、膽、脾、腎等。

鏡檢檢查：胃部、腸道。

血液檢查：甲胎蛋白、B肝/C肝抗體等。

婦科檢查：TCT、HPV-DNA 等。

2，防中風

預防血管疾病，檢查遵循「4+12」：

「4」指主要危險因素：高血壓、高脂血症、糖尿病及年齡超過50歲。

「12」指一般危險因素：房顫、心臟病；呼吸睡眠暫停；腦卒中家族史；吸煙；大量飲酒；缺乏運動；膳食中油脂過多；肥胖；男性；牙齦經常出血、牙鬆動、脫落；缺血性眼病和突發性耳聾。

如果有2項主要危險因素，或1項主要危險和2項以上一般危險因素，建議到醫院進行腦卒中篩查。

3，防失眠

睡前1小時作用喝一杯熱牛奶，有助於促進睡眠。

有研究表明，睡前一杯熱牛奶能增加人體內胰島素的排泄，促使氨酸進入腦細胞中，讓人腦排泄睡覺的血清素，促進人體安穩入睡。

二，養好胃

胃好的人更易長壽。胃好，身體才能更好的吸收營養、補給能量。

養胃原則：吃得慢、喝得溫

1，吃飯時，細嚼慢咽

吃飯時，養成細嚼慢咽的習慣，這樣有助於減輕胃部負擔，避免出現胃脹、胃痛等不適。

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，有助於消化，避免吃得過多導致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

有專家表示：當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

2，多喝溫水，少喝酒

養胃，一定要多喝溫水，不宜太燙、太涼，最好是35-40℃的溫水

養胃，要少喝酒，最好不喝，可以茶代酒，還有很好的養胃功效。

蒲公英紅茶：養胃、消炎、助消化

蒲公英，性寒，歸胃經，「為瀉胃火之葯，既能瀉火，又不損土，可長服久服而無礙。」

而，經過發酵處理後，降低蒲公英的寒性，適合更多人飲用。

研究發現，蒲公英有廣譜抗菌效果，對幽門螺桿菌有一定的抑製作用，還有助於修補胃黏膜損傷。

現代藥理研究表明，蒲公英對胃潰瘍、胃粘膜損傷等，有一定保護作用。

三，吃得淡

人到中年，預防慢性疾病，要戒貪食，保證飲食規律，多吃些新鮮的蔬果和粗糧。

1，少吃油炸類

油炸類食物不僅油脂過多，且，還有致癌物質丙烯醯胺，會增加致病風險。

多吃些少加工的食物，如涼拌、清炒、清蒸等，可適量放些蘇子油，來平衡體內營養素。

蘇子油，富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，要從食物中攝取。

研究發現，α-亞麻酸有軟化血管的作用，可調節脂質轉化，促進體內「壞的」膽固醇含量減少，而增加「好的」膽固醇，從而達到清血栓、防血栓的作用。

2，控制鹽分攝入

鹽分攝入過多，會促使血壓升高，增加冠心病、動脈硬化、腎病的風險。

控制鹽分攝入，建議成年人每天攝入量不超過6g。

四，勤運動

人到中年，身體代謝下降，越不動越不願意動。長期如此，會導致身體各個臟器功能下降加快，血管內垃圾毒素增多，增加肥胖、心腦血管疾病猝死的危險。

多運動，有助於促進血液循環，加強心肺功能，促使體內毒素排出；同時，還能控制體重。

建議，快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。

在晚飯後1小時運動為宜。每周運動3-5次，每次30分鐘以上，具體運動量根據自身情況而定！

五，勤泡腳

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」

不管什麼季節，適當泡泡腳，都有助於身心健康。

腳部，是人體穴位中最密集的地方，可通過足浴的方式調理身體。

且，睡前用適宜的溫水泡腳，還有助於改善睡眠品質。

1，泡腳時間：最好在睡前1-2小時左右；浸泡約20分鐘為宜；

2，泡腳溫度：水溫在38～45℃為宜。

提醒：

有心腦血管疾病、糖尿病足、嚴重出血等人不適合長時間泡腳，會加重病情發展。

六，減減壓

學會放下壓力，感受當下。

要懂得「知足者常樂。」

心態，對身體健康很重要。不要太注重一些小事，對一些事情不要期望過高，應注重自己的成長進步。

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