學會這10個小妙招，你的血糖一定會降1-2個點

與糖尿病共存是一項艱難的挑戰。目標不要太遠大，先從血糖降低1-2個點開始。

教您10招，一學就會，應用到日常生活中，你的血糖控制肯定會再上一個台階。

很多糖尿病患者即使控制飲食，還是會不由自主地吃多了。

對於糖尿病患者來說，碳水化合物的份量決定了他們需要多少藥物，或者血糖反應如何。嘗試這條經驗法則：碳水化合物約佔餐盤的1/4即可，不要超過這個份量，否則就會引起餐後血糖升高。

建議選擇複雜碳水化合物的食物，因為複雜碳水化合物（如全穀物、蔬菜和豆類）的膳食纖維（長鏈分子的碳水化合物）含量高，需要更長的時間才能消化，而減緩消化速度有助於防止血糖水準快速上升。

高糖分和高熱量的飲料升高血糖的作用非常明顯。即使是一杯340克的橙汁也含有45克碳水化合物，升高血糖的作用可想而知。

對於糖尿病患者來說，用水來代替飲料是更健康的選擇。

3.兩餐間隔4-5小時

全天定時吃飯是控制糖尿病的關鍵。少吃一頓飯會讓你面臨血糖過低的危險，因為你所服用的藥物會起到降低血糖的作用。

更糟糕的是，當我們錯過一頓飯時，通常會在下一餐時吃得過多。醒來後1個小時內吃早餐是合理的。最理想的做法是：每日三餐，每餐間隔4~5小時，有助於保持血糖穩定。

非澱粉類的蔬菜（如生菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒、菠菜和番茄）富含維生素（尤其是維生素A、維生素C和葉酸）、礦物質（鉀、鎂和磷）和膳食纖維，而碳水化合物含量相當低。

這些蔬菜非常適合糖尿病患者日常食用。

糖尿病患者適當吃些加餐有助於穩定血糖水準。然而，當加餐的分量達到一頓飯那麼多時，體重增加和高血糖就會隨之而來。

加餐含有的熱量和碳水化合物不應當超過正餐的1/3。糖尿病患者加餐可以遵循的經驗法則是：碳水化合物的總量控制在15~30克之間，包括優質的蛋白質來源。

快餐、披薩餅和外賣對於工作繁忙和不願意下廚做飯的人頗具誘惑力。不幸的是，這些食物中的碳水化合物含量遠比想像中的多。在互聯網上搜尋下菜單的營養分析，可以幫助你選擇控制碳水化合物攝入量的最佳餐品。

建議糖尿病患者在外就餐時：

• 不要吃上主菜之前的配菜和小菜；

• 如果分量太多，就分出一半打包回家第二天吃；

• 選擇吃烤肉、煮肉或蒸肉，而不是油炸肉食。

記住，只有你在家下廚，才能真正掌控食材、烹飪方法和分量。糖尿病患者應減少在外就餐的次數。

電視、筆電電腦、電子閱讀器、手機、平板電腦和台式電腦都會剝奪你用於活動的時間。運動對降低血糖，對心臟、肺、肌肉和精神都有好處。

美國糖尿病協會建議糖尿病患者不要整天坐著盯著螢幕看，應每隔1個小時就起身活動5分鐘，做拉伸運動或散步均可。平日裡，把車停在離辦公樓稍遠的地方，自己動手洗車和做家務。

8.藥物不漏服

在錯誤的時間服用錯誤劑量的藥物或漏服藥物會對血糖控制造成極大的破壞。

糖尿病患者應人在哪裡，葯就在哪裡，不要漏服藥物。

熬夜會導致兩個不良後果：一是不足導致血壓上升，二是心理的應激反應導致血糖上升。糖尿病患者最好23:00前睡覺。

早上3:00到8:00的時候，是血糖最容易上升的時候，如果這個時間段之後起床，就會錯過了胰島素使用的最佳時間，進而影響人體正常的用藥。容易導致血糖不穩定，加速糖尿病併發症的發生。

糖尿病患者最好8:00前起床。

很多人發現自己空腹血糖升高以後，就不吃早餐，其實這是不對的。不吃早餐，午餐和晚餐後的血糖反而會更高。即使是正常人不吃早餐，午餐和晚餐後的血糖也是升高的。

可見，糖尿病患者一定要堅持吃早餐，吃好早餐，穀類、富含蛋白質的食物（肉、蛋、奶等）、蔬菜都要有，做到粗細搭配、乾稀搭配。