糖尿病人鍛煉降血糖怎麼辦 測好血糖防止併發症

糖尿病患者使血糖保持平穩的兩大法寶就是控制飲食和適量鍛煉，其中鍛煉和糖尿病是相輔相成的，至少在控制糖尿病方面是這樣。運動可以幫助你改善血糖控制，提高整體健康水準，降低心臟病和中風的風險。

但其實糖尿病患者運動本身就有很高的風險，這種風險主要來自於糖尿病的兩個併發症低血糖和酮症酸中毒，為了安全鍛煉，在運動前、運動中、運動後觀察你的血糖變化情況是非常重要的。你將了解你的身體對鍛煉的反應，這可以幫助你預防潛在的危險血糖波動。

運動前：運動前檢查血糖。糖尿病患者每周應進行150分鐘左右中等強度的體育活動，如：快走、游泳、騎自行車。如果你正在服用胰島素或可能導致低血糖的藥物，那麼在鍛煉前30分鐘測試一下你的血糖。

血糖低於100mg /dL (5.6 mmol/L)，你的血糖可能太低，無法安全鍛煉。在你開始鍛煉之前，吃一些含有15到30克碳水化合物的食物，比如果汁、水果、餅乾，甚至葡萄糖片。

100 ~ 250 mg/dL (5.6 ~ 13.9 mmol/L)，你的血糖適中。你可以準備鍛煉了，對大多數人來說，這是一個安全的運動前血糖範圍。

血糖250毫克/分升(13.9 mmol/L)或以上，你的血糖太高了，這是一個警告區，你的血糖可能過高，無法安全鍛煉。這種情況表明你身體裡可能出現酮，酮的存在表明你的身體沒有足夠的胰島素來控制你的血糖。如果你在體內酮含量高的時候運動，你就有可能患上酮症酸中毒，這是糖尿病的一種嚴重併發症，需要立即治療，否則會危及生命。

這個時候你應該採取措施糾正高血糖水準，等到酮類測試顯示尿液中沒有酮類時再運動。

運動時：注意低血糖的癥狀。在運動中，低血糖有時是一個問題。如果你計劃長時間鍛煉，每30分鐘檢查一下你的血糖，尤其是當你嘗試一項新運動或增加鍛煉強度或持續時間的時候。每隔半小時左右檢查一次，可以讓你知道自己的血糖水準是穩定的、上升的還是下降的，以及繼續鍛煉是否安全。如果你參加戶外活動或體育運動，這可能會很困難。然而，這種預防措施是必要的，直到你知道你的血糖對你的鍛煉習慣的變化有什麼反應。

如果運時你的血糖是70毫克/分升(3.9 mmol/L)或更低，你感到顫抖、虛弱或困惑，吃或喝一些東西(含大約15 - 20克速效碳水化合物)來提高你的血糖水準。複查血糖15分鐘後，如果還是太低，再吃15克碳水化合物，15分鐘後再測試一次。根據需要重複，直到你的血糖達到至少70毫克/分升(3.9 mmol/L)。(這種情況很危險，容易受傷，你會得不償失，記住循序漸進)

運動後：再次檢查血糖。運動完後立即檢查血糖，在接下來的幾個小時內再檢查幾次。運動利用儲存在肌肉和肝臟中的糖。當你的身體重建這些儲存，它從你的血液中提取糖。你的鍛煉強度越大，你的血糖受影響的時間就越長。運動後4 - 8小時也有可能出現低血糖。鍛煉後吃一些碳水化合物含量較低的零食，可以防止血糖下降。如果你在運動後確實有低血糖，吃一點含碳水化合物的零食，鍛煉在很多方面都對你的健康有益，但是如果你有糖尿病，在運動前、運動中和運動後檢測你的血糖可能和運動本身一樣重要。

早知道，早預防，身體更健康。感謝閱讀文章，希望能給您和您的家人朋友帶來健康。