強壯的肩部，讓人更有安全感，這3個動作趕緊練起來

今天，我們將向您推薦一些肩膀運動，幫助鍛煉肩部的同時，也能保證肩部不會失型。如果男人的肩膀不粗，那給人的感覺肯定是沒有安全感。

除手臂肌肉外，肩膀是我們能看到的最直觀的區域之一。如果肩膀訓練不好，也會影響你整個身體的美觀。

為了使你的身體整體變得更好，不要忽視肩膀訓練，這不僅能幫助你改善身體，而且能增強你的身體力量，讓我們的大腿能夠進行一些困難的運動。

今天我向大家推薦一些肩膀訓練練習，旨在幫助你們鍛煉所需的肩部肌肉，使我們的上肢變得更粗，使我們的上肢看起來更強壯。

1、杠鈴聳肩

第一個動作的名字是杠鈴聳肩，你可以用史密斯機來做，不管你用什麼訓練器材來做這項運動，你都要控制負重。要在合適的狀態下做，一開始可以輕重量，這樣就能更好地了解動作的基本要點。

首先要保持雙腿分開與肩膀同寬的基本姿勢。然後我們要把背挺直，雙手放在啞鈴上，然後把啞鈴放在我們面前。手臂肌肉放鬆只是一種輔助功能，它更多地集中於肩部肌肉，靠著肩膀去運動，完成聳肩運動。

2、反握啞鈴前平舉

第二個運動是反握啞鈴前平舉，做這個動作時，我們需要用到啞鈴。平時我們握啞鈴時都是正握，但做個動作時，需要反握，用肩部發力完成前舉動作。

做個動作並不難，對於鍛煉肩部肌肉是很好的，它減少了其他部位的發力。但是當你做這個動作的時候，不要用慣性的力量，也不要讓你的身體隨意晃動。

3、啞鈴身前提拉

第三個動作是啞鈴身前提拉。我不知道你是否已經做了過這個動作，如果你沒有這樣做過，你就可以把動作練起來，感受到它刺激你肩膀的方式。要做到這一點，我們需要一個啞鈴這個健身訓練器材，然後把它擺在我們面前，利用肩膀力量做提拉。

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