肩部肌肉難練，試試這3個動作吧，用杠鈴就行

如果你問我如何鍛煉肩部肌肉，我會用以下動作回答你的問題，杠鈴是幫助我們鍛煉好肌肉的有效器材。下面這3個動作，如果有合適你的可以加入自己的健身目錄裡。

這三個練習並不困難，它們屬於基本的肩部訓練動作，如果是健身新手或者是女生的話，完成這些動作也沒問題。你只需要選擇適合自己的負重就行，能使我們的肌肉承擔你選擇的負重就行。在這樣做之前，還需要做一些適當的拉伸，以確保肩膀肌肉能夠承受這些運動的壓力。

除了拉伸動作之外，您還需要進行一些訓練以激活軀乾肌肉，以便在我們的下一次訓練中更好地訓練。

1 .身後杠鈴聳肩提拉

第一個動作的名稱是身後杠鈴聳肩提拉，同樣的動作需要我們用杠鈴完成。我們要把杠鈴放在身後，把身體保持在一個基本的位置，然後移動肩膀，拉到肩膀後面。

這是一個需要我們同時完成兩個步驟的動作。因此，您必須將每一步作為標準，無論您是抽搐還是向上拖動，您都必須感受肩膀肌肉的力量，並使我們的運動正常化，這樣才能使訓練發揮作用。

2 .坐姿杠鈴上舉

第二個動作的名字是坐姿杠鈴上舉，我們需要啞鈴來做這個動作，我們已經表明，要想做這個動作，就必須選擇自己的訓練重量。如果不知道自己需要什麼重量，可以嘗試一下，感覺肌肉可以控制的最大重量，就是你可以控制的最大限度。

選擇訓練重量後，我們保持坐姿，然後完成槓桿上舉。同時要減慢我們的運動，無論是向上還是向下，以便更好地刺激我們的肌肉。

3 .杠鈴前平舉

最後一個動作的名稱是杠鈴前平舉，而這個動作仍然需要用到杠鈴。在我們這樣做之前，你可以選擇自己的訓練姿勢。在這裡，我建議用站姿去完成前平舉這個動作，這樣對腰部鍛煉更有效果。

決定好訓練姿勢後，我們就可以雙手握住啞鈴，用肩膀力量完成啞鈴的前平舉運動。

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