這些簡單瑜伽體式，經常練習，掌握平衡，變成自己喜歡的樣子

練習瑜伽的結果不言自明，由於它變得如此受歡迎以至於人們開始將每日的瑜伽練習合併到他們的日常安排表中。瑜伽的靈活性是很大的：在你的辦公室，在家，或者在公共汽車上，火車上，或者坐飛機旅遊時，或者在瑜伽教室。瑜伽鍛煉可以融入到生活的方方面面。當你有自由時間的時候，只需要一次遇見就可以幫助你冷靜大腦，追求平衡和和諧。瑜伽就是這麼神奇，下面我們就來學習兩個瑜伽動作吧，對瘦腰很有幫助。

(一)瑜伽支架式

以四點著地的姿勢開始，雙手放在肩膀的正下方，而膝蓋放在胯部的正下方。踞起腳尖，伸直雙腿，一次隻把一條腿伸向身體後方。讓身體保持一條直線，不要讓胯部塌下來，使其與身體其他部分不呈直線，而且這樣有可能會扭傷你的後背。眼睛看著地面上兩手指尖，稍微靠前的位置。讓肩膀保持抬起的感覺。

在保持這個平衡姿勢時，頭頂和腳後跟可以感覺到反向的拉伸。

(二)時間

手的平衡這個部分所有的平衡姿勢都要保持3-8個呼吸的時間，如果有能力還可以更長。身體兩側保持不對稱平衡姿勢時，呼吸的次數應該相同。

瑜伽斜支架式的技巧是什麼?

從瑜伽支架式開始，把整個身體轉向右側，這樣重心全部在左腳外側的位置，身體面向前方。

把左手手腕向前轉動，並感覺左肩膀提起來，這樣會很有幫助。讓頭部和眼睛看向前方。

抬起右臂，讓手臂、手掌和手指全部垂直向上伸展。保持身體軀乾和胯部與雙腿一條直線，不要讓它們任何一部分向下塌。平衡以後，回到支架式，然後換另一邊，再進行斜支架式。在身體兩側都完成平衡姿勢後進行兒童式，保持幾個呼吸的時間。

瑜伽後仰支架式的技巧是什麼?

(一)瑜伽後仰支架式

這個姿勢可以被當成是一個後仰式，以及一個前傾式的反姿勢。

在進入這個姿勢之前，用胸部呼吸幾次。以雙腿向前伸展，併攏的坐姿開始。把雙臂放在身後，手指指向身體後方或前方。用胸口深深地吸氣，盡最把胯部和胸部抬高，同時讓雙腿保持伸展，雙腳盡量平放在地面上，頭部向後仰。找到身體的平衡，然後回到坐姿.休息一下，喘幾口氣，上半身向前傾或進行兒童式。

(二)大幅度版本

從以上的版本開始，一條腿抬離地面。找到平衡，同時保持雙腿伸展。重複這個動作，抬起另一條腿。從以上的版本開始，雙腳著地，把一條手臂垂直向上伸。平衡以後，換另一條手臂重複這個動作。