立秋| 立秋養生，你需要知道這些

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雲天收夏色，木葉動秋聲

秋雨一何碧，山色倚晴空

桂花香飄遠，夜涼清如洗

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今年的立秋時間

這是二十四節氣第13個

秋天的第一個節氣

標誌孟秋時節的開始

立秋後，暑氣漸退

颯颯秋雨中，淺淺石榴瀉

此後，一場秋雨一場寒

立秋，萬物成熟收穫

人體處於陽消陰長之中

平日裡，凡精神情志、

飲食起居、運動鍛煉

皆應以養收為原則。

夏秋之交，暑氣未消，

而早晚溫差變大，

陰晴冷暖不定

因此飲食起居，

既要防暑，又要注意禦寒。

加之秋燥漸起

肺很容易被燥邪侵犯，

因此還需要潤燥。

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起居

早睡早起

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始「早臥早起，與雞具興」。早臥以順應陽氣之收斂，可以使意志安寧清凈，緩和秋天肅殺之氣對孩子的影響。早起可使肺氣得以舒展，以免收斂太過。

清晨適量運動

立秋後，濕熱仍沒有完全消退，白天依舊驕陽似火、濕熱難耐，只有早晚逐漸變得清涼，最好選擇清晨進行鍛煉，爬山、慢跑、瑜伽、球類、踢毽子、跳繩、做操等都可以，傍晚可以做些更和緩的運動，以順陽氣的收斂。避免過於劇烈的運動，耗散肺氣。

早晚添衣

早晚溫差過大容易引起頻繁感冒。一方面晚上應注意關窗，睡覺空調開放時間不易過長，最好不開或隻開除濕。另一方面注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣，同時氣象轉涼後，也不要過早穿上厚衣服，「秋要凍」，才會鍛煉體表衛氣，提升抵抗力。

飲食

秋後不吃瓜

「秋瓜壞肚」，立秋後不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會損傷脾胃的陽氣。秋季是腹瀉高發季節，如果大量食用西瓜等寒性水果就很容易拉肚子。

預防秋燥

秋者陰氣下，萬物收，其氣清肅，其性乾燥，因此秋季燥邪為主。燥氣太過，易傷津液，表現為各種乾燥、澀滯的癥狀，如口鼻乾燥，咽乾口渴，皮膚乾澀，甚則皸裂，毛髮不榮，小便短少，大便乾結等。

防燥就要滋陰，使津液增加。津液由脾胃運化產生，因此滋陰首先要健脾，立秋健脾不但可以改善以上多種癥狀，還可以提高抵抗病邪的能力。

第二可以吃些滋陰的食物，粥、豆漿、蘿蔔、蓮藕、荸薺、蘋果、梨、葡萄、百合、杏仁、木耳、銀耳、山藥、南瓜，尤其是白色的食物，從中醫五色論來看，白色入肺，對滋養肺部有益。

多酸少辛

酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以秋天應該適當多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，可以收斂肺氣防秋燥。

不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，減少肺氣的發散，而且這些食材屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，也會加重秋燥。

立秋後不適合大補

人們在夏季常常因為苦夏或過食冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，此時如果大量進食補品，特別是過多的蛋白質，會進一步加重脾胃負擔，使長期處於「虛弱」的腸胃不能一下子承受，導致消化功能紊亂。因此，初秋進補宜清補而不宜過於滋膩。

秋天養肺的小功法

六字訣是我國古代的一種養生方法，歷代文獻對此有不少論述，主要是在呼氣時分別用「噓、呵、呼、絲、吹、嘻」六個字疏通、調和相關臟腑和氣血，達到健身的功效。

其中的「絲」字功，對養肺氣很有助益。

1、先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放鬆；

2、呼吸調順後，縮身屈背，上身盡量俯下，同時吸氣；

3、呼氣時，發出「絲」字音，雙唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音；

4、呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸；

5、休息片刻，自然呼吸一次，再念「絲」字，連續六次再調整呼吸。

經常練習「絲字功」，可以緩解痰多、口乾、咽痛等癥狀，對於咳嗽等癥狀也有一定幫助。

統籌：丁秀玲 編輯：韓瀟

綜合網路

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