輕瘦便當| 減脂可不是吃草就行哦，這才是「輕食」的打開方式！

啦啦，輕瘦減脂便當續集又來了！！！

世界上有那麼多好吃的，

而每天只有三頓飯，

所以每頓飯都要好好吃！

今天也跟著小廚子一起來做減脂便當吧。

這裡小廚子先給大家科普下「知識點」。

減脂餐應該要遵循蛋白質、脂肪、碳水一樣不能少的原則，整理給大家合集裡涉及到的三類食物。

碳水主要以粗糧為主，如糙米、紫薯、黑米、玉米、藜麥，其他還有土豆、南瓜、番薯等；

蔬菜有番茄、綠花椰菜、胡蘿蔔、蘆筍、豆角、豆芽、四季豆、菇類、絲瓜、秋葵、芹菜、韭菜花、筍、洋蔥、甜椒。

蛋白質有雞胸肉、牛肉、三文魚、龍利魚、蝦、雞蛋、豆腐。

優質脂肪包含橄欖油、椰子油、堅果等。

一起來看看今日減脂便當吧~

食材：

玉米 、蕃薯 、香芋 共200g

蝦仁120g 、蔬菜200g 、菌類100g。

步驟：

a.玉米、蕃薯、香芋蒸熟即可。

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b.蝦仁去蝦線，蝦槍、蝦尾，水燒開放入薑，倒入蝦灼熟即可。

c.放入橄欖油，將魚塊放入煎好。

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d.白菜炒雜菌：爆香辣椒和蒜，倒入白菜和雜菌炒熟，調味即可。

e.油脂脂肪就用牛油果代替吧~

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f.成品。

簡單快手、顏值出眾、種類還豐富，絕對吸睛的減脂便當！