自製一份健身輕食，減脂、增肌期也要好好吃飯！

自製一份健身輕食，減脂增肌都要好好吃飯！

看看我的健身餐裡有什麼

低碳水主食：糙米、 雜糧豆、薯類、土豆、玉米

優質的蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦

蔬菜：各種喜歡的綠色蔬菜、綠花椰菜等

油脂：黃油、橄欖油、椰子油、堅果

1水煮蔬菜果泥混合 綠花椰菜＋胡蘿蔔＋土豆＋玉米 平時喜歡水煮多一些，更健康無負擔，但是空口吃確實味道有點不可愛。 我用料理機混合它們，用起來很安全，蹭蹭蹭幾下，就變成果泥了，還可以放入三文魚一起打營養豐富。

2橄欖油牛排+三文魚 這個是我老公幫我做的，有橄欖油烹飪一下就可以，滿滿的蛋白質。

3水煮基圍蝦 懷孕期間，有時候對肉興趣不大，蝦一直是非常喜歡的，夏天用它來做沙拉。

4牛油果優酪乳奶昔 最愛的牛油果＋優酪乳＋還可以放燕麥片，放入博朗料理機混合攪拌，下午茶來一杯。

5堅果混合果泥 不同的堅果混合在一起，用料理機打碎成泥，可以攪拌在沙拉和果昔中。 裡面有我不太愛的紅棗，攪拌在一起味道還是很好的，有點甜甜的味道。

6全麥麵包 如果你胃口大開，可以來點義大利面，全麥麵包 雜糧飯點綴一下。 盤點一下，都是簡單的水煮攪拌混合，把喜歡健康少烹調的食材放在一起，一頓健康餐就出來了。

無論你在減脂還是增肌，都要好好吃飯，節食減肥早期效果明顯，體重變輕腰圍變小，每日攝入熱量輸出熱量。但是吃的少，節食往往在後期會遇到：瓶頸區。 從明天早餐開始吧！一份減脂餐，由哪些組成？ 優質蛋白質肉蛋類海鮮＋膳食纖維蔬菜＋豐富的碳水化合物主食＋油脂