生孩子對於女人來說是一件非常不容易的事情，當看到小Baby順利降臨時，孕媽懷孕時所受過的苦與累就會一下子消失不見。但是，生娃對於女人來說，真是要消耗掉大半條命，對身體的消耗也非常大。所以女人在生完寶寶後都會休息個40多日，以調理自身的身體狀態。坐月子對女人來說就非常關鍵了，月子做好了女人就可以受益一生，如果坐壞了對女人來說就很悲催。
女人在生完寶寶後如果不好利用坐月子這段時間好好調養護理的後，就會很容易讓自己落下產後後遺症，而且也會成為催化女人變老的加催劑。特別是以下這幾點，產後女人一定要特別注意，如果能夠做到，忍受過這42天的話，就可以防止產後女人「未老先衰」。
一、快速排出惡露
女人最容易衰老的時候就是生完孩子之後，生完孩子之後帶來的一系列問題特別的多，其中婦科問題更加的明顯。很多女人生完孩子之後就在急劇衰老，肌膚鬆弛、皮膚暗淡，其實這些都是因為子宮的惡露沒有排乾淨。惡露就是生產後，殘留在子宮的，需要經產道排除的分泌物，一般的排除周期在4~6周的時間。惡露沒有排除乾淨，不止會導致衰老問題，還會產生各種感染問題，包括子宮感染和切口感染等問題，危害絕對是巨大的。
所以下面，小編就教大家三個排惡露效果很好的方法。
1、對於產後衰老加速的寶媽來說，多喝點玫瑰花草茶準沒錯，玫瑰花含豐富的維生素和單寧酸，能改善內分泌失調， 促進血液循環，常喝能調理血氣，促進新陳代謝，讓黯淡的面色逐漸紅潤、白嫩起來。而且它排毒功效也很好，再加上可以祛濕的荷葉和檸檬，更能幫助惡露排出。
2、寶媽們生完寶寶之後，身體裡殘存的毒素都應該隨著惡露排出，如果惡露排出不正常，沒事可以喝點紅豆薏米粉，它不僅可增加腸胃蠕動，能補血、利尿，它含有的豐富氨基酸成分和維生素還能清熱解毒，而且常喝還能讓身材越來越苗條哦。
3、紅棗相信大家都不陌生，它的營養非常豐富，因為非常受歡迎，寶媽常吃它除了有非常好的補血效果，能夠疏肝解氣，讓身體更舒適，還有很好的促進消化、散淤血的作用，所以產後如果惡露多，惡露排不盡的話不妨適量的吃些紅棗，可以加速體內惡露的排出。
二、重視產後盆底肌
初為人母的很多媽媽們都有個難言之隱，發現自己每次一打噴嚏，下體就會有尿液溢出，讓人十分不爽。原本以為只要選擇剖宮產就會減少發生盆底肌肉鬆弛，產後就忽視了對盆底肌肉的康復訓練，卻沒想到自己這麼快就中招了。
是不是只有經過順產的媽咪才需要做產後盆底肌肉康復訓練，而剖宮產的媽咪則可以高枕無憂？造成盆底功能障礙的原因，除了分娩，是否還有其他原因呢？
只有順產才傷盆底肌肉是誤解
順產是造成女性盆底肌肉鬆弛的主要原因，胎兒經過陰道分娩出，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有9-10厘米，即分娩時陰道要擴張到9-10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)，經過出生孩子的擠壓，陰道擴張明顯，盆底肌肉受到徹底破壞，彈性明顯下降。對於這一點大家很容易理解，但因此就單純地認為只有順產才會造成盆底功能障礙的觀點是錯誤的。
咳嗽、打噴嚏、漏尿其實都是腹壓增加引起的，其中漏尿在醫學上也叫做壓力性尿失禁。咳嗽漏尿是一種很正常的生理現象，是由妊娠、還有由腹壓增加而引起的慢性便秘、慢性咳嗽、打噴嚏都會引起盆底肌肉吊力不足，彈性下降，從而使得網內的器官無法恢復正常的位置。當腹壓增加的時候，裡面的吊網就不能維持這些盆腔器，所以就會有尿液不自覺地從尿道流出。
三、月子忌大量吃雞蛋
月子期間吃雞蛋對產婦身體恢復是有好處的，雞蛋中富含多種營養成分研究表示，一顆中等大小的雞蛋大約可以提供6克左右的優質蛋白質，這個蛋白質供需比例是所有食物中最高的，除此之外雞蛋中還含有A類和B類維生素，更重要的是它的營養成分容易被人體吸收，所以成了月子餐的重要食材之一。
一般我們普通人一天最多能夠吸收一個雞蛋的營養，但是月子期間的產婦身體情況特殊，對事物營養需求高是不是吃得越多就越好呢？根據坐月子期間產婦的身體狀況來看，每天吃3個雞蛋就夠了，雞蛋吃多了營養成分不能完全吸收而且還對身體有害。月子期間雞蛋吃多了攝入過量的膽固醇和飽和脂肪酸會使血清膽固醇急劇上升，容易造成動脈血管硬化和心腦血管病變。
雞蛋吃多了蛋白質分解代謝產物過量會增加肝臟腎臟負擔，而且從營養學角度來講雞蛋並不能滿足人體所需的全部營養元素，產婦身體恢復不能僅僅依靠雞蛋，應該注意營養均衡。
四、個人衛生處理好
產後個人衛生非常重要，有很多方面要特別注意，來看看到底有哪些產後個人衛生需要注意。
1．每天早晚刷牙注意保健產後可用軟毛牙刷，用溫水刷牙。最初幾天，尤其是剖宮產前兩天，不方便下床，可以用漱口水暫時代替刷牙，每次吃東西後都要用清水漱口。舊社會就有生一個寶寶掉一個牙齒的說法。如不注意口腔衛生，可能造成牙周炎、齲齒，甚至牙齒脫落。口腔內細菌大量繁殖，食物的殘渣在經過發酵、產酸腐蝕牙齒，很容易導致各種牙病，如牙周炎齲齒、齒齦膿腫等，不僅產後不能很好休息、進食，日後牙齒健康也會受到損害
2.傷口的護理順產分娩後會陰部組織常有水腫、脹痛，尤其會陰切開的傷口疼痛和會陰水腫的疼痛可能持續整個月子。因此，要注意外陰部清潔，每天用清水(最好是煮沸後冷卻的熟水)清洗外陰和肛門。不宜盆浴，以沖洗為 佳。如腫脹明顯，在醫院可用硫酸鎂濕敷，回家後可用暖水袋，外包一、兩層毛巾，放在局部長期乾熱 敷。如為剖宮產，要注意保持傷口部位的乾燥清潔，在表皮完全癒合前，不要自行擦拭傷口。表皮傷口痊 愈後，可淋浴及洗頭。
3．第一次洗澡要有家人在旁邊，防止體虛頭暈。不宜盆浴，淋浴為佳。應在餐後1～2小時洗澡，以防發生低血糖。水溫適宜。浴室中應保持空氣流通，不可過於密閉。洗頭後及時吹乾頭髮，防止受涼吹風。產後個人衛生是必須要特別注意的事情，很多的產後疾病都是因為產後個人衛生沒有很好注意留下的病根。
五、適當下床活動
產後一直臥床，不下地活動帶來的後果——肥胖已經是次要的了，更嚴重的會是：尿瀦留、便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂……
正常情況下，產婦在產褥期適當的運動有利於產後恢復。經陰道自然生產的產婦，在產後6~12小時就可以起床做輕微的活動。產程時間短，體力消耗少的，根據自己的體力，還可以更早下床活動。不過，一般產後兩小時內應該臥床休息，同時要注意觀察陰道出血情況。產後第二天就可以在室內隨意走動，而且可以開始進行產後體操的主動鍛煉。這樣有助於產婦體力恢復，促進排尿、排便，促進惡露排出，減少靜脈血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉張力的恢復。
剖宮產分娩的產婦，在手術後第一天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7~10天也可以開始做產後體操。
六、產後月子飲食遵循三點
1、前十天以排濕，消腫，利水為主
坐月子的前十天，不少寶媽有感覺身體像有出不完的汗，這些多半是體內的水分以虛汗的形式外排。由於懷孕時身體增加了大量的水分，隨著寶寶的出生，一些多餘的水分會隨之代謝出來。需要注意的是，月子裡的前十天，寶媽們再感覺容易出汗，也不要穿太少的衣物，避免著涼以後落下關節疼痛的毛病。為促進身體往外代謝水分，飲食上不宜太油膩，前一個星期不建議大魚大肉的吃。多吃利水，排濕的食物更益於身體健康恢復。
推薦食物：新鮮的蔬菜，紅糖水，小米粥，紅豆粥，糯米粥，煮粥時加些薏仁，核桃，後幾天適量吃些肉類，蛋類，不宜過多。
?2、中間十天，以調理脾胃和腎臟，滋補為主
經過前十天的排濕，體內細胞已經恢復個大概，為了能多些的下奶，保證奶水營養充足，寶媽們可以把重心適當側重到滋補上，但不宜大魚大肉天天吃的過量補。中間這十天適合多吃調理脾胃和腎臟的食物，促進身體五臟六腑的功能儘快達到最佳狀態。月子的前兩天星期不建議喝太多湯水，有助於細胞恢復。
推薦食物：糯米，香菇，麻油雞，魚，豬蹄，花生，青菜，山藥，豬肝，鴿子，黑芝麻，水果可以蒸熟了吃。
3、後十天注重補氣血，美容養顏
經過前二十天對身體的調理，機體功能有所恢復，除了產後能多下些奶，寶媽們的身材恢復，身體保養也不能忽視。下奶的湯之類的要喝，但不宜過量喝，均衡營養，廣泛飲食，效果更好。避免攝入過多的油脂，身體消化吸收不了堆積成脂肪，影響寶媽的身材恢復，甚至影響到寶媽生娃後的情緒。月子的後十天，滋補上可以考慮到補氣血，美容養顏。
推薦食物：魚，豬肉，雞，豬蹄，羊肉等肉食類食物，每天保證適量攝入。青菜每天的攝入量也需要有保證，多吃五穀雜糧，枸杞，蓮子，紅棗大米菊花粥，海米油菜，芝麻薏仁山藥粥都是不錯的選擇。
七、母乳餵養，初乳不要浪費
有些愛美的女性在生產後，擔心哺乳會使乳房下垂，還擔心為了哺乳攝入營養過多而使身體發胖，而且配方奶宣稱與母乳的營養成分所差無幾，甚至比母乳還好，這些愛美的新媽媽就不給孩子哺乳，試圖用配方奶代替母乳。眾所周知，母乳除了能夠降低新生兒的患病率、死亡率外，還經濟、方便、省時、省力，母乳是任何食品都無法取代的。具體有以下幾點：
（1）母乳餵養可促進嬰兒智力發育。母乳中的營養成分，如氨基脂肪酸、無機鹽、膽固醇、牛硫磺等都是大腦發育必需的物質，是牛奶和奶粉無法取代的。此外，媽媽在哺乳的過程中與寶寶的對視、交談、皮膚的接觸等均對嬰兒的視聽、觸、味等感覺器官產生良好的刺激，這些是促進嬰兒大腦發育的最好方式。經臨床研究證明，母乳餵養嬰兒的智商比人工餵養的高。
（2）促進母子感情的交流。母乳餵養的過程是母子接觸最深的過程，嬰兒在媽媽懷抱中滿足飢餓感的同時獲得了安全感，得到了精神安慰。
（3）母乳中含有特殊的脂肪酶，易於寶寶消化。而且還含有適合嬰兒需要的營養素，蛋白質、脂肪等在嬰兒腸胃中所形成的凝塊較小，比較易於消化吸收。乳汁中豐富的脂肪酶和抗體，不僅能夠幫助寶寶消化，而且能增強對疾病的抵抗力。
（4）母乳餵養方便，而且溫度適宜、清潔無菌，汙染的機會比較少，並且經濟實惠。
（5）新生兒吮吸乳頭，能促進新媽媽產後的子宮收縮和複位，以防產後出血過多，減少產褥感染的危險。而且母乳餵養還能夠提高母體代謝功能，消耗儲存在體內的脂肪，有利於產後恢復體形。
八、預防傷口感染
新媽媽腹部切口周圍皮膚可能會有麻木感，傷口疼痛。剖宮產的傷口約在下腹10cm左右，癒合約需1周。住院期間醫生會每天都來了解情況，看新媽媽的恢復情況，檢查傷口癒合的情況，新媽媽在咳嗽、噁心、嘔吐時，務必壓住傷口兩側，防止動作過大導致傷口縫線斷開；
剖宮產傷口的照顧必須遵循兩個原則：
1是保持乾爽；
2是在手術隔天視情況換藥，但是不必天天換，醫生會根據傷口的情況決定。
回到家傷口需注意；術後回家後每天要查看腹部切口，同時要堅持對傷口進行消毒。 術後兩周內要注意避免腹部切口沾濕，不可洗浴，可用濕毛巾擦浴，出院時會在刀口處貼一個透氣膠帶，一周後即可去掉。為了盡量避免疤痕產生，建議產婦可每天用手指頭輕輕按摩傷口，三到五分鐘即可。
鴿子肉很利於促進傷口恢復，產後媽咪若是進補不妨選擇高蛋白低脂肪的鴿子肉，剖腹產後要多吃蔬菜和水果等富含維生素的食品，可以有效修復受損皮膚
九，忌月子就碰涼水
坐月子期間不能碰涼水是很多人都知道的月子禁忌，因為危害真的很大。一方面寒氣侵入體內，很容易落下風濕和關節疼痛的毛病。另一方面，在生完孩子後，媽媽的身體極度虛弱，如果這時候碰涼水，會導致一些細菌入侵，影響媽媽的身體恢復。
產後多久可以碰涼水也有學問。很多媽媽想著坐月子30天，出了月子應該就可以碰涼水了吧，再說了，生活中不碰涼水也是一件很難辦到的事，很多媽媽都想早點解除這項禁忌。
但30天就碰涼水對媽媽來說真的不好，因為據醫學研究，絕大多數產婦的子宮等生殖器官完全恢復需要42天，而且由於每個人的體質不同，很多的專家認為女性最好在產後56天碰涼水才是最健康的，如果實在堅持不了56天，至少也要堅持42天，以免留下月子病。
小建議：產後42天,可以做一次婦科檢查,檢查惡露是否乾淨,子宮及附件的恢復情況,以及白帶常規,如果檢查結果一切正常，就可以碰涼水了。
十、腹部鬆弛，要管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
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