得了膝關節炎只能忍著？

俗話說，老人腿和先知，膝關節炎作為常見疾病，隨著衰老的上升趨勢，患者人數逐年增加。根據「柳葉刀」報導，2017年全世界膝關節炎的發病率比1990年增加了63.7％，成為中老年患者疼痛和活動喪失的主要原因。

目前，該行業尚無有效的治療方法來治癒這種疾病。現有的醫療方法只能控制膝關節炎的癥狀，減輕疼痛。

對於患有早期膝關節炎的患者，目前的主流治療指南傾向於使用運動作為主要的保守治療方法，其可以減少炎症並改善功能活動以緩解癥狀，減輕疼痛和改善生活質量。目的和成本效益，患者接受度也很好。

但是什麼樣的運動和強度適合膝關節炎患者？要知道盲目運動可能適得其反甚至加重病情，那麼今天我們會說膝關節炎怎麼運動會更好。

我來談談兩個重要的前提：

由於體力和心肺功能，出於安全考慮，一般患者年齡超過70歲，我們不建議進行康復訓練;

有癥狀的疼痛和腫脹的患者也不建議立即運動。患者可以先進行物理治療，並在疼痛和腫脹後緩解運動康復。

在了解病情並允許鍛煉後，可以逐步鍛煉。

開始運動時，強度不宜過大，很容易導致疾病加重，時間不宜過長，每天運動20-30分鐘是最好的，每天使用分散運動時間，這樣不僅可以防止力量過大，還可以刺激肌肉生成記憶，有利於取得良好效果。如果您有膝蓋不適，可以嘗試保護膝關節並防止關節軟骨損傷。

下面我們演示一下練習方法：

股四頭肌靜態收縮

病人平躺在床上，收緊大腿3秒鐘，然後放鬆。

每組10-15次，每天3組。

直腿抬高

患者平躺在床上，腳趾筆直，大腿抬高至45°，不建議抬得太高。 3秒後，慢慢降低。此時，腳不應觸及床面，然後繼續上升。

每組10-15次，每天3組。

側腿提升

患者置於側臥位，小腿彎曲90度，大腿伸直，腳趾伸直。抬起至最大高度2-3秒並慢慢下降。摔倒時，盡量不要碰到床的上側。

每側一組20條腿，每天3組。

膝蓋傾斜

患者躺在床上，保持身體平直，慢慢抬起小腿，並在約90°後緩慢下降。如果您覺得小腿沒有感覺，可以在腳踝處貼上合適重量的鬆緊帶（通常為3磅或10磅）以增加阻力。

每組20-25次，每天3組。

坐起來

患者就座，使用相同重量的彈性環，彈力固定在腳上，一條腿伸直，另一條腿緩慢彎曲，最大高度保持3秒，然後放鬆並恢復。

建議每側設置20條腿，每天2-3組。

安靜

患者將直立姿勢保持在正常位置，雙手懸掛在身體前方，然後將臀部彎曲抵靠牆壁彎曲膝蓋，直到大腿處於20°。請注意，膝關節不需要超過腳趾或帶扣，腳跟也不能抬離地面。

強度因人而異。它可以一次使用1分鐘，每組3次，每次可以休息1分鐘，每天3組。

這些動作主要針對無負荷的膝關節進行股四頭肌肌力訓練，不會對膝關節造成負擔，有效鍛煉股四頭肌的力量，可有效緩解患者的行走無力和疼痛。膝關節。癥狀還可以保護膝關節，有助於提高關節穩定性並延緩疾病的進一步發展。如果您在做這些動作後感覺有些疼痛，那麼您的動作是正確的，運動強度也是合適的。