遠離膝關節炎，需儘早做雙腿肌肉鍛煉

□廣東省第二中醫院骨傷一科主任醫師 吳淮

「人老先老腿，樹老先老根」說的就是人的膝關節隨著年齡的增長，出現疼痛、活動不便等現象。雖然大部分是人體關節正常退變的結果，然而如果年輕時就懂得保養膝關節，增強關節肌肉力量，很大程度上可以延緩膝關節的衰老。

膝關節是由骨、軟骨及其周圍的肌肉、肌腱等軟組織組成的。只有「筋骨肉」和諧相處，膝關節才能維持其正常功能。已經患上膝關節炎的人群，通過鍛煉腿部肌肉，可明顯地減少膝關節疼痛，緩解癥狀。

肌肉衰弱會影響關節運動的控制能力。所以，保護膝關節需進行腿部肌肉的鍛煉。抬腿練習能很好地鍛煉膝蓋周圍的肌肉。抬腿分為兩種。

臥位鍛煉：平躺後，一腿屈曲，患腿抬高30度，膝蓋綳直不打彎，腳踝儘力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，堅持7分鐘。

坐位鍛煉：坐在凳子上，一腿屈曲，患腿抬高25cm，膝蓋綳直不打彎，腳踝儘力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，堅持7分鐘。