4個動作每天練，膝關節炎有所改善

膝關節炎是什麼疾病？

中老年人膝關節炎比較多見，具體表現為膝蓋紅腫痛，上下樓梯痛，坐下起立的時候膝蓋疼痛感強烈等等。有一些患者還會出現膝蓋彈響，積液等情況，如果沒有積極的治療，將會出現很嚴重膝蓋畸形，殘廢。

除過某些上了年紀的人很非常容易患有這一疾病，一些身體肥胖的人士也有大大的可能會患有膝蓋關節炎，由於身體對於膝蓋的負荷過大。一些膝蓋受過創傷，膝關節長期受累的人也很易於患有這一疾病。

4個動作每天練，膝關節炎就能有所緩解：

1、伸展腿後腱。平躺，抬起右腿，手扶大腿保持直立。緩慢輕柔地伸直膝蓋，直到大腿後側有伸展的感覺。不要立即收回。保持伸展10到20秒。每條腿重複3到5次。

2、伸展大腿四頭肌。右手扶椅背站立。左手向後抓住腳跟拉向右臀，左膝指向地板，直到大腿前側有伸展的感覺。保持10到20秒。換右手和右腿重複此過程。

3、抬腿療法。平臥抬腿練習自然仰臥平躺於床上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於床板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。

4、坐位抬腿練習。找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。在搭配國外地西立珂來進行治療會很好。