夏季是秀身材的好時節，很多MM為了讓身上零贅肉，每天都挨餓節食，認為這樣就能快速瘦，可這不僅容易反彈也有損健康。所以小編告訴你，別再自虐了，推薦幾款食譜給你，讓你越吃越瘦哦！
第一款：菠菜粥
做法：準備菠菜50克，大棗50克，粳米100克；將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥；粥煮好後加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
小貼士：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你美容養顏。所以這是一款減肥又養顏的食譜，常吃常瘦哦。當然如果想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。
第二款：黑木耳豆腐湯
做法：準備黑木耳，豆腐，鹽，雞湯；木耳泡發後洗凈，豆腐切片，兩者一起放入鍋中，加入雞湯和鹽燉煮，10分鐘後即可食用。
小貼士：木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠清除血液中的熱毒。黑木耳中的植物膠質具有較強的吸附力，可以將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外，起到清潔腸胃的作用。豆腐、雞湯更是滋補養顏佳品。所以這一款常喝排毒減肥又養顏哦。
第三款：甜橙蘋果沙拉
做法：把蘋果去皮洗乾淨，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，再撈出瀝乾水，這樣可預防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊，草莓和櫻桃洗乾淨，草莓切開兩半，檸檬洗乾淨，切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗裡，再加入優酪乳，在碗邊擺上檸檬片即可。
小貼士：這道減肥食譜有非常好的排毒功效，能幫助排除體內多餘毒素，從而達到減肥的目的。
第四款：五穀飯
做法：準備糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油；糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟；再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。
小貼士：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。
第五款：赤小豆鯉魚湯
做法：準備鯉魚1條，赤小豆150克，適量調料；先將魚去內臟清洗乾淨切大塊備用；接著將魚，赤小豆，適量清水一起開始煲湯，並加入鹽，料酒調味即可。
小貼士：此款減肥食譜做法非常的簡單，不過功效卻非常的強大，可以健脾益腎，利尿消腫，養顏減肥，對水腫型肥胖者非常的有效。
第六款：香炸花椰菜
做法：花椰菜切成小朵，洗凈，放入雞蛋、生粉攪勻。燒熱油鍋，放入花椰菜，炸至金黃後撈起。鍋內留油，放入薑、紅椒，放入炸好的華彩，調入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即可。
小貼士：花椰菜是含有類黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，減少心臟病和中風的危險。同時，它還能使血管壁加強，對肥胖及水腫皆有改善功效。
第七款：雙菇苦瓜絲
做法：準備苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，薑、醬油、糖、香油適量；將苦瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲，香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨；油爆薑絲後加苦瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟；將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
小貼士：香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜清熱解毒，富含纖維素，可減少脂肪吸收，促進減肥。
延伸閱讀：日常飲食注意這幾點，讓你輕鬆瘦
1、先飲後食
先飲後食，即飯前20分鐘可以先喝半碗湯，再吃其他的固體食物，這樣更有助於消化和燃脂，也能增強飽腹感，控制食慾，而且平均可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。
2、細嚼慢咽
細嚼慢咽，即吃飯時要慢慢吃，最好一口食物咀嚼30次左右，盡量保持一頓飯時間在20分鐘左右。這樣最有助於減肥。
3、多喝水
想要減肥，每天必須要喝足夠的水，8杯水最佳，8杯水其實就是3兩-4兩的杯子，每天喝水量保持在1.5升左右就行，喝水時要一口一口慢慢喝，以少量多次為宜，這樣最有助於身體排毒，加速新陳代謝，從而幫助你更快速減肥。
4、吃對水果
可以選擇酪梨、番茄、木瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、檸檬、西柚、奇異果等熱量不高、糖分又少的水果，每日吃水果的量以200g為佳，這樣既不會發胖，還有助於更快的減肥。
餓瘦真不是減肥好方法，反彈快又有損身體健康，不推薦。想要健康減肥，還是應該合理的飲食配合合理的運動。只要你在日常的飲食中加入上面這些減肥食譜，再配合營養減肥餐使用，保證讓你輕鬆瘦哦。
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