秋季進補不長脂！養生6食譜，讓你hold住體重

秋天是個進補的時節，但如果不注意飲食，進補過剩，也是很容易長胖的哦，所以秋季一定要注意飲食習慣。那秋季想進補又不想發胖該吃什麼好呢？推薦養生6食譜，讓你進補不長脂，輕鬆hold住體重！

第一款：黃瓜雞蛋早餐餅

做法：準備黃瓜1根，小麥麵粉300g，雞蛋2個 ，鹽1茶匙；黃瓜切丁，用料理機打成泥汁；拌入麵粉，加入鹽，成為糊狀；電餅鐺燒熱，舀一杓黃瓜麵糊，用木鏟均勻攤開後，稍微凝固，磕一個雞蛋用木鏟撥均勻；蓋上上蓋，餅和雞蛋成型捲起；成品，可卷的時候加點醬或者土豆絲海帶絲之類的更好吃。

推薦理由：黃瓜是應季蔬菜，黃瓜和雞蛋又都是減肥食譜線裡面相當減肥材料，怎麼吃也不胖，兩者的搭配更能加速脂肪的消耗和排毒。所以這一款食譜健康美味又排毒減肥，很適合白領作為早餐食用，常吃不僅不會發胖，還對減肥有很大幫助。當然如果還想更輕鬆的保持身材或者減肥，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

第二款：紅棗蓮藕湯

做法：準備紅棗5個，蓮藕500克，豬小排300克，料酒、鹽、麻油適量；將紅棗清洗乾淨，對半掰開，藕洗凈，切片；豬小排清洗乾淨放入鍋中加清水，料酒，煮沸後撈出，再次用清水沖洗去除血汙；湯鍋內倒入清水，放入紅棗，藕，小排，煮沸後放入鹽調味，悶煮40分鐘後淋上麻油即可出鍋。

推薦理由：這道減肥湯已經基本含有了人體所需的各種營養成份，比如紅棗中含有能量；蓮藕中含有能量、蛋白質；豬小排含有補腦物質。而且湯中所含的蓮藕可以疏通經脈，使得人體能夠輕鬆燃燒脂肪；紅棗可以生血、補血、美容養顏，是女性生活中滋補的必備佳品。

第三款：涼拌菠菜

做法：準備菠菜300g，油，鹽，大蒜，生薑，花椒，熟芝麻；菠菜去根洗凈，煮鍋裡坐水滴入幾滴油，水冒小泡時放入菠菜焯水，看到菠菜稍微變色即撈出，控水備用，紅尖椒洗凈切碎，生薑切絲，蒜瓣切粒；炒鍋裡倒入植物油，油熱後放入花椒爆香，撈出花椒粒，放入薑絲，辣椒粒炒香，倒入蒜粒，炒香成料油，把炒好的料油倒在菠菜上，調入精鹽拌勻，灑上熟芝麻，調勻。

推薦理由：秋季最適合吃菠菜，營養、潤膚又降壓。而大蒜中富含大蒜素，能降低血脂和血糖，所以，多吃蒜是可以幫助減肥的哦。而植物油油脂含量少，減肥期間可以常吃。

第四款：南瓜燕麥粥

做法：準備燕麥100克、大米50克、南瓜150克，鹽1小匙；將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時；把浸泡過的燕麥放鍋內，置火上，大火煮沸後換小火煮30分鐘；加入淘洗乾淨的大米，大火煮沸後換小火煮10分鐘；這時的燕麥和大米都還沒完全煮透；關火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)；早上起床後，大米和燕麥都已經吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁；開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

推薦理由：燕麥是非常好的減肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

第五款：紫菜芝麻飯

做法：準備100克烤紫菜、120克黑芝麻、120克白芝麻；將烤紫菜剪成細絲；再將黑芝麻和白芝麻用擀麵杖擀碎；把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩杓和米飯拌在一起吃。

推薦理由：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

第六款：胡蘿蔔絲炒土豆絲

做法：把胡蘿蔔和土豆都切成絲，先炒土豆絲，炒軟後加入胡蘿蔔絲，放鹽(也可按口味放點醬油)、香菜等，再一同翻炒片刻即可出鍋。

推薦理由：胡蘿蔔是秋季時令蔬菜，常吃胡蘿蔔具有很好的益肝明目、通便防癌、美麗容顏、延年益壽等功效。而土豆膳食纖維豐富，也具有很好的通便排毒作用。所以這一款菜單熱量低，不易發胖，還有助通便、排毒、減肥。

延伸閱讀：秋季吃什麼減肥最好？

水果：甜橙、梨、香蕉、葡萄柚、石榴、蘋果

蔬菜：白蘿蔔、番茄、綠花椰菜、蓮藕、韭菜、菠菜

肉類：去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉

飲料：蜂蜜水、優酪乳、檸檬水

秋天來了，氣象轉涼了起來，針對秋季的季節特點，小編介紹以上這些適合秋季的健康減肥食譜給大家，大家常吃，再配合營養減肥餐使用，相信大家在滿足食慾的同時，也會有體重減輕的驚喜哦，快試試吧。